冬天泡腳暖呼呼!足浴促進血循、紓壓助眠加中藥材更有效甩生理期不適、疲勞感
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天冷了!除了衣著保暖之外,足浴不但為身體保暖,還能幫助放鬆紓壓,提升睡眠品質。中醫師表示,泡腳時除了熱水,還可加入一些中藥材成為藥浴,促進血液循環,改善生理期不適及疲勞感,不同藥材的藥浴可適用於不同症狀。
泡腳好處:促進氣血循環、改善睡眠、放鬆紓壓
泡腳有什麼好處?中國醫大附設醫院中醫內科主治醫師林亭延指出,腳暖全身暖!足部是人體離心臟最遠的地方,因此在冬天,循環較差的人容易手腳冰冷,甚至整晚腳都是冰冷的,難以入睡。這時候,不妨利用足浴的養生方法,調動氣血循環,讓冬天也能手腳暖呼呼。並且,利用熱水擴張足部的微細循環,加速新陳代謝,也能排除足部多餘的老廢角質或水分。
林亭延醫師說明,正確的足浴可以緩解身體的緊張,幫助放鬆心情,進而改善睡眠質量。研究證實,有睡眠障礙的患者在經過長時間足浴後,睡眠狀況可獲得改善。這是因為泡腳時,下肢血液往下集中,大腦的血液量相對減少,因而感到困倦。另外,足浴也有助於自律神經的平衡,幫助大腦放鬆,提升睡眠品質。
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足浴+足部按摩 消除水腫、釋放壓力、緩解疲勞
現代人壓力大,使用熱水放鬆足部,不僅消除一天的疲勞,同時能消除水腫;而足底有許多反射區,串聯到身體各器官。一面泡腳一面按摩足部刺激反射區,可達到緩解壓力、放鬆的效果。
對於慢性疲勞或化療後的癌因性疲憊,林亭延醫師也很推薦透過足浴的養生法,讓身體得到充分休息,但她也提醒,足浴的前提是足部沒有紅腫或傷口。
手腳冰冷、生理期不適、疲勞 該加哪些中藥材?
一般足浴通常使用溫熱水即可,如果想加強某部分的療效,則可加入些許中藥材來浸泡。
改善手腳冰冷
林亭延醫師建議,想改善冬天手腳冰冷,可在足湯中加入生薑、紅棗、桂皮。其中將生薑切片加入足浴水中,可促進血液循環,緩解寒氣;紅棗可補充氣血,有助於提升體力和免疫力;桂皮則有溫經活血的作用,可促進血液循環,緩解寒濕。
緩解經期不適
若是女性有生理期不適的困擾,則可在足湯中加入艾葉、生薑、白芍、木香。艾葉性質溫暖,有助於緩解寒濕,將幾片艾葉加入足浴水中,可幫助驅寒和促進血液循環;溫性的生薑對舒緩經痛也有一定的作用;白芍可緩解經痛和肌肉痙攣;木香則有活血散瘀的作用,可緩解經痛和腹部不適。
調理疲勞乏力
對於慢性疲勞或癌因性疲憊,則可在足湯中加入黃耆、白朮、川芎。黃耆有益氣固表的功效,可以增強體力和精神,改善疲勞;白朮具有健脾益氣的作用,可改善消化不良引起的疲勞感;川芎則有活血通經的作用,可促進血液循環,減少疲勞感。
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正確足浴這樣泡!水溫、時間、方法看過來
林亭延醫師也分享足浴的方法,足湯的溫度不宜過高,也不要泡太久、出大汗。
1.準備工作:首先,選擇一個適合的容器,裝滿溫水。足湯的適溫為37∼40℃,可加入一些粗鹽、精油或是中藥材等;準備一條乾淨的毛巾和乳液。
2.浸泡足部:坐下,將雙腳浸泡在溫水中,讓足部充分放鬆。浸泡時間15∼20分鐘,不宜過長,以免過度乾燥。同時要留意,泡到微微出汗即可,千萬不要泡到出大汗。
3.足部按摩:泡腳時可輕輕按摩足部各部位,特別是足底的穴位。從腳跟到腳尖輕柔地按摩,切勿用力過度,以免受傷。
4.保養足部:浸泡結束後,用毛巾輕輕擦乾足部,尤其是腳趾縫隙,然後塗抹適量乳液或潤膚油,保持足部的滋潤。
5.注意衛生:足浴後,記得清洗容器,保持衛生,以免孳生細菌。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源.諮詢專家/林亭延中醫師
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足底筋膜炎/中醫如何辨證論治?治療方法有哪些?3穴位按摩調理經絡 (health.tvbs.com.tw) 泡腳能緩靜脈曲張!中醫教「4泡腳藥方2茶飲」幫你紓壓、助眠、治腳臭 (health.tvbs.com.tw) 久站水腫腳發黑?只腳底按摩並不夠!3分鐘「搓仙法」舒緩腳掌壓力防退化 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)桂格養氣人蔘生理期可以喝嗎自製泡腳包月經來不能吃的中藥材正官庄生理期可以喝嗎月經中藥調理吃中藥月經變多泡腳中藥包哪裡買泡腳中藥包推薦吃人參月經沒來月經來不小心吃到人參 [no_relate_sql.name;block=a]
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