過敏性鼻炎好痛苦!營養師曝6招減輕過敏反應 3種食物抗發炎、抵禦外來有害物"
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空氣汙染,過敏性鼻炎超困擾!營養師許育禎表示,過敏性鼻炎是免疫系統受到過敏原影響而產生的一種發炎反應,症狀包含鼻塞、流鼻涕、打噴嚏,有時合併眼睛紅腫、發癢、溢淚。甚至有10%~40%過敏性鼻炎患者同時併發哮喘,建議民眾以6招減輕過敏現象。
許育禎指出,導致過敏性鼻炎發病的因素可能有:花粉、動物皮屑、黴菌、濕度、香水、菸草、煙霧等。建議民眾可以從隔離、清除誘導物,並且調整生活作息和飲食內容,減輕過敏現象。
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緩解過敏性鼻炎:居家清潔
維持室內濕度在50%~60%左右,即可有效預防塵蟎及黴菌滋長。若有發霉處一定要盡早清洗,避免深層黴菌斑難以清除。 緩解過敏性鼻炎:寵物隔離
將寵物隔離在獨立空間也是減少皮屑接觸的一種選擇。許育禎提醒,隔離後也可能需要長達20周時間才能消除家中的貓皮屑。她說,雖然有些人可能會抗議這種方法,但不可否認這是有效的方法之一。
緩解過敏性鼻炎:減少接觸過敏原
對花粉、香水、菸草、煙霧過敏者,盡量遠離這些物品,目前疫情警報尚未完全解除,戴口罩也是一個遠離過敏原很好的方式。 緩解過敏性鼻炎:充足睡眠
足夠的睡眠對於免疫力相當重要,經常熬夜和睡眠不足的人,罹患感冒和過敏的比例增高。幼兒每天要睡滿10~14小時、學齡期兒童每天則需要8~10小時,成人則是7~9小時。
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適當的壓力使人成長,但長期處在壓力山大的情況下也會破壞免疫系統,許育禎建議,適時調節生活中的壓力,運動就是紓壓的一種好方式。 緩解過敏性鼻炎:健康飲食 1.避免加工品、甜食、油炸物
減少食用容易導致發炎的食物,可改善身體體質、避免誘發過敏。
2.多食用新鮮蔬果
蔬果當中的各種抗氧化維生素與礦物質、植化素,有助於清除體內自由基、發炎物質,深綠、橘紅色蔬果中的維生素A和β-胡蘿蔔素也能幫助上呼吸道黏膜細胞健康,幫助抵禦外來有害物。
3.多食用富含Omega-3脂肪酸食材
深海魚、堅果種子、亞麻仁油等皆含豐富的Omega-3脂肪酸,平時可多加食用,幫助身體抗發炎。
4.減少外食、少油膩飲食
外食用油不可考,不好的油脂或是Omega-6含量較高的油品食用過多會導致身體發炎,造成過敏體質,飲食盡量清淡為原則。
5.補充益生菌
可多食用優酪乳或是優格,增加腸道好菌,提升免疫力並改善過敏現象。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/許育禎營養師
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