要怎樣做才能快速瘦身減肥?營養師不藏私公開:9招加速你的身體代謝
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減肥是一生的志業!尤其過了一個冬天,許多人滿足了口腹之欲,帶來的卻是令人煩惱痛苦的肥肉,你這個冬天,胖了幾公斤?營養師楊斯涵表示,許多民眾都有迅速瘦身、減肥的需求,建議不妨利用9招加速身體基礎代謝。
9招加速身體基礎代謝 1.充足水分
身體組成70%為水分,建議每日攝取體重乘上30~40cc的水分,維持生理代謝機能運轉。
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2.均衡飲食
楊斯涵說明,挨餓、節食會讓基礎代謝率下降,所以一定要保持足夠的食物攝取量,才能維持食物產熱效應。
3.優良蛋白質
楊斯涵補充,蛋白質食物相較於碳水或油脂食物,是食物產熱效應最高,建議可以多補充優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、鮭魚等。
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4.保健食品及辛香料
可選擇服用B群幫助能量代謝運轉,另外,薑黃的薑黃素、綠茶的兒茶素、辣椒的辣椒素等,有助於提升代謝。而辣椒、黑胡椒、咖哩、大蒜則具有辛辣刺激作用,可以提升代謝。
5.肌力運動
可以提升肌肉量,增加身體熱量消耗。
6.間歇性運動
短時間、高強度運動可以提高基礎代謝率。
7.日常活動量
盡量增加日常生活中的活動量,幫助增加代謝,加速燃脂。
8.溫熱水澡
想要減肥的民眾,可以多洗熱水澡,或是冷熱交替的水溫,加速血液循環、提升體溫。
9.良好且充足的睡眠
楊斯涵指出,研究顯示熬夜或睡眠不足,會使得新陳代謝下降,並且會讓荷爾蒙當中的飢餓素增加、瘦素減少。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/楊斯涵營養師
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