吃東西就能燃脂 咖啡挑時間喝更減脂!6大超燃脂食物:這1種還能穩定血糖"
食物血糖時間咖啡藻類辣椒減肥瘦身燃脂優格鮭魚蘋果醋黑咖啡張宜婷燃脂食物促進新陳代謝 文章 參考資訊
想促進身體代謝、建立燃脂體質,用吃的就能燃脂!營養師張宜婷分享以下6種確實能幫助改善體質甚至幫助能量代謝的食物,讓你愈吃愈輕鬆、遠離脂肪。
1.黑咖啡
研究證實黑咖啡可促進新陳代謝,運動鍛鍊前30~60分鐘喝杯黑咖啡,能幫助燃脂、有助於脂肪利用,甚至包含抗氧化劑能促進健康。不過如果加了糖、奶精,好處可就完全抵銷,而且一天的咖啡因攝取量上限為300mg,也不要喝太多。
看更多:這樣喝咖啡更有效提神!咖啡因如何作用?「1招」保證有效改善昏昏欲睡
2.藻類
張宜婷表示,海洋中的藻類都是黏黏滑滑,這些都是水溶性膳食纖維;攝取足夠的膳食纖維除了可以幫助調節血糖、血脂之外,也能吸附飲食內的油脂,減少吸收,協助腸道蠕動讓廢物排除順利不囤積,代謝自然好。當腸道健康了,有好的菌叢生態也是不囤積脂肪體質的關鍵。
3.鮭魚
張宜婷說,鮭魚油脂多,但都是可以幫助燃脂的好油!魚油中富含Omega-3不飽和脂肪酸,有抗氧化、減少身體發炎、促進代謝的效用,多攝取好的油脂,更能幫助體內脂肪代謝。所以想要燃脂,絕對不是一味的不吃油。
看更多:魚油好處有哪些?哪款魚油才適合我?營養師曝5大魚油挑選訣竅
4.辣椒
辣椒中的辣椒素已被證實可以燃燒腹部脂肪,吃辣能提高新陳代謝與體溫,透過這些較刺激的植化素,讓身體產生不同以往的代謝作用,燃燒掉不喜歡的多餘脂肪。不過辣椒素比較刺激,若本身腸胃道敏感者別過量攝取,避免燃脂不成反造成負擔。
5.優格
攝取發酵乳製品,讓益菌容易在腸道內生長。張宜婷指出,吃無糖優格能改變腸道菌叢,減少壞菌、增加好菌,除了可以讓腸道穩定,也能培養出不易胖的體質,甚至可以促進身體代謝。腸道是第二個大腦,腸道若不好,吃任何食物都可能會出現代謝不佳、容易囤積的後遺症。
看更多:優格只能冰冰吃?日式「溫優格」混搭甘酒暖呼呼!冬季「腸活」新吃法
6.蘋果醋
無糖、無添加的醋酸可以改善身體代謝,甚至有增加胰島素敏感性的效用,可以幫助血糖穩定。當胰島素敏感性增加,身體自然轉變成容易燃脂的狀態,減肥也事半功倍。但要注意,醋屬於刺激性食物,要留意飲用量。
張宜婷補充,無論吃什麼燃脂食物,搭配適當的飲食、運動與生活習慣,並且持之以恆的執行,才能輕鬆建立燃脂體質。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/張宜婷營養師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
咖啡 堅果 一起吃吃辣減肥ptt防彈咖啡飲食菜單有效的減肥食物咖啡堅果味辣椒素防彈咖啡可以晚上喝嗎辣椒粉減肥新陳代謝快優格咖啡一起吃 [no_relate_sql.name;block=a]
別被剝奪快樂食物!不想過年節食?醫教SHE「加法飲食」法-奧丁丁新聞
心血管病人多.好醫師新聞網記者張本篤/台南報導圖;農曆過年期間和大醫院急診室內的值班人員格外忙碌/大林慈濟醫院提供過...
愛愛吃牡蠣沒用!「5大超硬久食物」醫打臉:反而有害性功能健康雲
▲壯陽食物不少人搶著補,卻被泌尿科醫師一一打臉了。(示意圖/免費圖庫pexels)文/黃維倫醫師壯陽食補始終是個令人關注的...
「壓力」竟有助減重!醫指出這種酵素是燃脂好幫手皮質醇也能促進燃脂?
短期的壓力其實對減重很有幫助,而長期的壓力才會對減重產生反效果。醫師指出,脂蛋白脂酶會幫助身體脂肪儲存,而荷爾蒙敏感...
「裸蛤」好吃又營養?英大學設置「海洋害蟲」養殖場…看好成「替代食物」
英國普利茅斯大學的科學家開發出船蛆的養殖場。(圖/翻攝自普利茅斯大學官網)[周刊王CTWANT]英國普利茅斯大學為了尋找一個...
一天一顆「蘋果」真的能遠離生病?蘋果能降膽固醇、助瘦身,但有2種人不適合吃蘋果
蘋果功效1|抗氧化蘋果功效2|抗癌蘋果功效3|幫助排便蘋果功效4|增強記憶力蘋果功效5|消除水腫蘋果功效6|幫助瘦身蘋果功...
【鄧醫談養生】安眠藥VS.抗癲癇藥(下)|抗焦慮|肌肉鬆弛
【大紀元2024年03月29日訊】安眠藥[1]與抗癲癇藥[2]的作用有些相似之處,都有鎮靜、安眠、抗焦慮[3]、肌肉鬆弛[4]或抗癲癇的...