年長者每天走4500步心臟病、中風風險降77％！台大醫曝「年長者走路2關鍵」 走路1指標可預測壽命

國外最新研究發現，70歲以上年長者每天只要多走500步，罹患心臟病、中風及心臟衰竭等心血管事件的風險，可降低14％；若是每天走4500步以上，心血管事件的風險更可大幅降低77％。

  多走500步 心血管疾病風險下降14％

這項最新研究公布於2023年美國心臟協會會議上，研究分析平均年齡為78歲、共452名的年長者，受試者使用計步器連續紀錄3天以上，一天超過10小時的時間。

研究結果發現，根據分析3.5年的隨訪數據，每天步行約4500步與少於2000步的年長者相比，發生心血管事件的風險可大幅降低77％。更重要的是，每天步數每增加500步，心血管疾病風險就能下降14％。

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  腳是第2顆心臟 越走越健康

台灣運動營養學會理事長、新竹台大分院副院長暨家庭醫學科教授黃國晉認為，此研究再次證實走路有益心臟健康，尤其是年長者每天只要微幅增加步數，就能夠「越走越健康」。

黃國晉指出，腳是人體的第2顆心臟，多走路增加下肢肌肉量，可以促進血液循環，加速靜脈血液迴流至心臟，有助減少血栓的產生，進而降低心血管疾病的風險。

  走路速度慢 死亡風險高

除了走路步數外，黃國晉表示，年長者也要注意走路速度，40歲之後，肌肉平均每10年流失8％，而大腿肌肉每10年流失10％～15％，年紀越大，走路速度可能越慢。值得注意的是，走路速度與存活率呈正相關，也是作為判斷肌少症的方式之一。

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黃國晉強調，肌少症患者容易跌倒、臥床，甚至住院，如果65歲以上年長者的走路速度每秒低於0.8公尺，再加上手部握力測試，就能確定是否罹患肌少症。

  3招增加走路速度

如何增加走路速度呢？黃國晉提供3招，首先要補充足夠的蛋白質；第2，練習太極拳或單腳獨立，增加下肢的肌肉力量，同時改善平衡感；第3，循序漸進加快走路速度。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家／黃國晉醫師

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