蕭煌奇減肥15公斤全靠3招 醫師也激推！瘦身多做1簡單動作 增加脂肪燃燒

金曲歌王蕭煌奇日前為演唱會努力瘦身，成功在2個月的時間內從93公斤瘦到78公斤，減去了15公斤。他表示，自己減肥的方法很簡單，戒甜食、戒澱粉，加上運動，以慢慢瘦身，不快速減肥的方式，成功瘦回20年前的體重。

今年46歲的蕭煌奇，身高175公分，原本體重93公斤，日前蕭煌奇為了即將舉行的演唱會發誓瘦身，目標是回到2年前出道時的體重，果然經過2個月的努力，成功減下15公斤，而減肥方法就是靠著戒甜食、澱粉，多運動，達到瘦身目標。而這一切果然如他所說，「我做一件事情是很果斷、很直接的，不會放棄」。

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  減肥3招：戒飲料甜食、澱粉換成蛋白質、坐時腳抬一隻

只是戒甜食、戒澱粉這麼有效嗎？減重專科醫師邱正宏表示，很多人都認為自己三餐吃很少，為什麼還是會胖？結果一問才知道，除了三餐，總是喜歡一邊看電視、一邊吃餅乾、糖果、點心、蛋糕、水果等，但想要成功減肥真的只有做到：戒飲料和甜食、澱粉換成蛋白質、若沒時間常運動，坐時腳要抬一隻。

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  腿部肌肉收縮，脂肪燃燒增加

像是上班坐著使用電腦的時候，稍微抬一隻腳起來，酸了再換另一隻，只要不時這樣做，對減肥就非常有幫助！邱正宏說明，國外曾有研究顯示，只要腿部肌肉收縮，脂肪燃燒就會增加，因此想減肥的民眾若不斷練習，就能達到瘦身的效果。

民眾若想要成功減重，增加肌肉量幫助提升基礎代謝十分重要，邱正宏補充，肌肉占基礎代謝的22％，如果能適度增加肌肉量，基礎代謝就會更好，建議大家多進行有氧運動，有氧運動除了促進心肺功能外，當有氧運動做得夠久、強度也足夠，產生的脂肪酸、乳酸會在停止運動後，繼續消耗熱量、能量，因此會有持續性的運動後燃脂效果。根據其他研究顯示，這種運動後燃脂的效果，最高可持續12個小時。

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◎ 圖片來源／翻攝自蕭煌奇臉書 ◎ 諮詢專家／邱正宏醫師

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