2023最新!如何避免吃到農藥殘留?美國15種乾淨蔬果排名出爐「它」奪冠"
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擔心蔬果農藥殘留對兒童、孕婦影響大?或排不出導致肝腎功能不佳?這些資訊可以作為日常採買參考!根據美國非營利環保組織 (EWG) 2023 年3月最新公布15種乾淨蔬果,也就是農藥殘留較少的蔬果,營養師程涵宇在臉書整理資訊,第一名最乾淨的農產品是酪梨!她另外也教大家如何避免吃到農藥殘留量高的蔬果。
15種農藥殘留較少的蔬果曝光
程涵宇指出,研究顯示酪梨和甜玉米是最乾淨的農產品,此次調查有將近65%的乾淨水果和蔬菜樣品沒有檢測到農藥殘留,上榜蔬果如以下所示: 1.酪梨 2.甜玉米 3.鳳梨 4.洋蔥 5.木瓜 6.冷凍碗豆 7.蘆筍 8.香瓜 9.奇異果 10.高麗菜 11.蘑菇 12.芒果 13.地瓜 14.西瓜 15.胡蘿蔔
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▲美國非營利環保組織(EWG)公布15種農產品農藥殘留較少蔬果。
吃到農藥殘留量高的蔬果會怎樣?
程涵宇表示,農藥對人體危害依種類不同,攝取過量會中毒,長期累積會造成肝腎負擔,毒性不利兒童健康,可能釀成荷爾蒙失調、癌症,或對腦部發展及神經系統造成傷害。另外,哈佛大學的研究也表明,食用農藥殘留量高的水果和蔬菜可能會降低食用水果和蔬菜的好處,包括預防心血管疾病和死亡率。
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如何避免吃到農藥殘留量高的蔬果?
程涵宇分沖洗跟烹煮兩個過程說明如下:
1.七大類蔬果這樣洗,流水沖洗+浸泡15分鐘。
●葉菜類:切除根部,每片撕下清洗凹面處。
●甜椒、茄子等果菜類:流動水沖洗後切除蒂頭。
●苦瓜等瓜菜類:以流動水沖洗,拿小毛刷輕刷凹面處,最後切除蒂頭。
●高麗菜、大白菜等包葉菜類:去除外葉,每葉剝離,以流動清水清洗每一葉片。
●豌豆、四季豆等豆菜類:以流動清水清洗,最後再剝除頭尾及老絲。
●葡萄、草莓等漿果類(連皮吃):以流動水清洗每一顆果實後,再去除蒂頭。
●有果皮的水果例如柑橘、梨子、香蕉、百香果等(皮不吃):切水果、去外皮之前,水果一定要先洗,較能避免去皮、剝皮的時候不小心農藥沾染到果肉。
2.烹煮蔬菜時將鍋蓋打開,幫助減少農藥殘留。
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◎ 圖片來源/翻攝自程涵宇營養師.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/程涵宇營養師
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