打破懶惰瘦身迷思：輕鬆擁有理想身材｜方格子vocus

瘦身真的需要很強的毅力！你是不是也在煩惱總是想要瘦、卻又懶的運動😂～尤其隨著年紀增長、新陳代謝變慢之後更是困難重重😥。今天就來教你可以輔助瘦身的幾個小秘招！而且最重要的是還能預防長痘、讓皮膚變好～✨

正確喝水

不用多說，大家一定都知道多喝水非常重要！人體有70%是水，成人平均一天至少要補充1500~2000cc的水分
喝水好處多多，像是抑制食慾、促進新陳代謝率、預防便秘等等…

以下是建議特別注意的飲水時間（建議每次飲用約100~300cc的水），其餘時間自己分配飲用即可！而且不可以一口氣喝光、一定要少量多次！

🔹剛起床空腹時喝水
🔹吃飯前30分鐘喝水
🔹飯後1小時喝水
🔹睡前1小時不喝水（避免影響睡眠）
⚠茶、飲料雖是液體，但不可代替水！

多吃提高代謝的食物

少吃高糖、高鹽、油炸這種加工食品，盡量吃原型食物為主！

🔹蔬菜，如：胡蘿蔔、豆類、花椰菜、馬鈴薯、秋葵、辣椒
🔹蛋白質，如：牛肉、鱈魚、蝦、蛋、雞胸肉、豬瘦肉、雞腿肉
🔹水果，如：莓果類、木瓜、檸檬、香蕉、奇異果、芭樂、蘋果

延伸閱讀：
這些食物竟可能會肌膚惡化長痘！
想去除痘痘就靠這五種食物？[1][2]

睡眠規律且充足

當作息受到干擾，身體就容易分泌「類生長激素」來增加肌餓感；如果睡得不夠多，體內荷爾蒙「瘦素」濃度就會降低、減少飽足感，兩者都會促使一直想要進食，進而變胖😥

睡眠不足會讓身體內分泌失調，讓你變胖、變醜、還長痘🤯！如果你不想運動，可以至少在飯後散步，防止累積脂肪，也能消耗多的血糖。

每周適量運動

運動是提升新陳代謝最快、最直接的方法，不一定要是劇烈運動，像是慢跑、散步、有氧、瑜珈都是可以的👌
✔建議最好每週至少運動3次、且每次至少持續30分鐘以上

慢慢吃，且只吃7.8分飽

吃飯吃太快血糖會快速上升，人體就會分泌胰島素來幫助血糖下降
然而，這個機制會讓多餘的糖分轉化為脂肪堆積在體內😥
如果我們能細嚼慢嚥、確實咀嚼、放慢吃飯速度，可以抑制血糖急速上升的情況，也會更容易有飽足感

保持愉快的心情

情緒非常容易影響到食慾，比如有些人焦慮就會厭食、心情不好就暴飲暴食…等，這種情況除了容易造成肥胖，對身體的負擔也非常大！所以如果你想要瘦身，建議盡量保持愉快的心情💁‍♀️

最後，一定要替對自己健康著想，雖然過度肥胖對身體不好，但是過瘦也容易造成生病、或身體負擔😖
只要穠纖合度就可以了！不用一昧的追求變瘦~身體健康最重要🥰

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簡單變美！肌膚問題全面解析！
熬夜急救指南：提升效率
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References

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