按摩針灸都沒用!日常養成「4個好習慣」 腰酸背痛全消失
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許多人坐在辦公室常常會腰酸背痛,營養師顏元瀅就表示,許多人看醫生都不會好、按摩針灸也都沒有用,但調整了飲食、嘗試增加運動量之後,發現腰酸背痛都消失,精神也一起跟著變好。
顏元瀅說到,腰部酸痛的原因可能在於久坐固定不良姿勢、彎腰取物用力點錯誤或核心肌肉群不足,因此提供4個久坐上班可以培養的好習慣。
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1. 優先注意蔬菜與水的攝取量
刺激腸道蠕動,避免本來要排出去的油脂及毒素,反覆地被身體吸收,纖維很吸水,在冷氣房更要確保水量有喝足夠。
2. 低脂蛋白質為午餐第一選擇
好取得的低脂蛋白質,如豆漿、豆腐或豆干等小菜,便當優先選雞肉、里肌肉、帶筋的肉類。
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3. 不管有沒有每天運動都要起來多走動
「運動量」不等於「活動量」 ,還不想開始運動的人, 可增加日常的活動量(能走就不要坐),也有助於體脂代謝。
4.有氧運動、阻力運動一樣重要
有氧運動可增加血液循環、新陳代謝,阻力運動能增加腰部支撐肌肉、基礎代謝率,兩者建議等比例增加。
最後顏元瀅提醒,除了按摩或看醫生,也許從最基礎的事情開始改善,效果可能讓人意想不到。
References
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