心血管疾病成十大死因第二位懂用「護心八事」練好心
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心血管疾病[1]高居全台十大死因第二位,死亡人數年增率8.3%亦呈不斷上升的趨勢。9月29日為「世界心臟日」,國健署[2]以「用『心』懂『心』(Use heart, Know heart)」為主題,呼籲政府部門等單位及醫療院所共同合作,與醫師共推「護心八事」,盼民眾能從生活做起保護心臟健康。
據衛福部統計,去(2022)年共有2.3萬人死於心臟疾病,等於每22分鐘就有1人死亡,為全國第二大死因。國健署署長吳昭軍表示,除了癌症外心血管疾病的影響也不容小覷,希望民眾可以更了解心臟疾病,改變生活習慣[3],讓身體健康有「好心」。
國健署慢性疾病防治組科長鍾遠芳表示,除家庭收入與教育程度等社會決定因子外,民眾日常的「行為危險因子」如吸菸、有害飲酒、身體活動不足或不健康飲食,也可能造成心血管疾病的發生。
鍾遠芳說,若為已出現高血糖、高血脂、高血壓的「三高」的民眾,平均只需約4年時間,就有機會罹患心血管疾病,提醒應特別注意個人的三高數值。
為讓民眾及早了解罹患心血管疾病的風險,國健署提供35歲至70歲「慢性疾病風險評估平台」,只要將健檢數字輸入,即可預測未來10年發生冠心病及糖尿病等風險,並提供相關健康指引。而今年世界心臟日,重點為呼籲民眾養成健康生活習慣,改善危險因子的「用心」,以及解風險並強化管理的「懂心」,同時也建議可透過定期健檢來了解自己的健康狀態。
馬偕紀念醫院心臟內科醫師兼副院長葉宏一表示,先前疫情時民眾不敢就醫,也不敢外出運動,疏忽了自己三高的心血管疾病風險。針對民眾如何維持自己的身體及心血管健康,葉宏一強調,預防勝於治療,只要能做好以下「護心八事」,不單只有心臟,全身都能得到保護:
一、飲食:食用全穀根莖類、天天5+5蔬果、多喝低脂乳、紅肉換白肉、吃堅果用好油等,並減少油鹽糖的使用。
二、運動:每週以運動150分鐘為目標。
三、吸菸:戒菸並避免暴露在二手菸環境下。
四、睡眠:注意個人睡覺的「長度」與「品質」,一般建議每日約7至8小時,過多過少都不好。
五、體重:注意個人體重及BMI。
六、膽固醇:了解個人總膽固醇、高密度及低密度脂蛋白數值。
七、血糖:了解個人糖化血色素多寡。
八:血壓:定期量測,計算三次測量後的平均值避免高血壓。
雖心臟若已達到末期心臟衰竭地步,以現在醫療技術仍可透過換心來延續患者生命,又或是在末期前以人工心臟協助,但葉宏一仍強調,心臟還是自己的最好。建議民眾應在心血管疾病發生前,培養「養成好習慣,定期做監測」的概念,從生活做起,維護自己的心臟與身體健康。
References
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