一天怎麼過最養生?把握3 個最佳養生時段!跟著規律生活就不容易生病
中醫認為氣血循環有一定的節律,人體的養生時機,包括:一天的十二時辰、一年的二十四節氣以及春、夏、秋、冬四季輪替,每個時機都有順應生長之道,中醫師余雅雯整理3大時辰養生之道,讓養生事半功倍。
中醫順時養生術
●子時(晚上11時~凌晨1點):決定次日活力
余雅雯表示,子時即晚上11點至凌晨1點,是人體的膽經當值,也是陽氣產生的時刻,會影響隔天精力和活力,因此子時成為保持身體健康的重要時段。
小建議:
余雅雯分享晚上11點前入睡,確保房間安靜,心情平和,有助促進陽氣的順暢流動,使第2天精神飽滿、膽氣旺盛。
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●丑時(凌晨1時~3時):深眠別打擾
余雅雯說,丑時是肝經活躍的時候,這時間保持熟睡,生出的陽氣就能得到滋養,有利肝臟排毒。若常這時段醒來,表示有肝陰虧的問題,容易有眼睛發乾、頭暈、盜汗等症狀。她說,若這時候醒來也要盡量保持安靜平穩,回到睡眠中。
小建議:
余雅雯分享,為了順利入眠,可採取一些簡單的步驟:
1.確保晚上有足夠的休息時間。
2.創造一個寧靜的睡眠環境,遠離噪音和干擾。
3.避免在深夜消耗過多的能量,例如大量進食或喝咖啡。
4.保持情緒平靜,不要在這個時間段內煩惱或擔憂。
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●寅時(凌晨3~5點):熟睡可養肺
余雅雯表示,寅時是肺經功能最旺盛的時段。肺臟在這段時間內負責分配人體的氣血,將其送遍全身,因此使人在清晨時呈現紅潤的面色,並感到精神充沛。
小建議:
有肺病患者這時段應保持安穩的睡眠,讓肺臟有足夠的休息和修復,有助促進康復和養護。反之,經常熬夜不睡,忽視寅時休息的重要性,長期可能會導致肺部氣虛和功能衰竭。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/余雅雯中醫師[4]
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References
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