《9週燃脂,阻力訓練計畫》不遵守飲食計畫,該如何吃得健康? - 營養補給- 健康生活 - 運動視界
Sal Di Stefano(薩爾·迪·斯蒂法諾) 著;沈曉鈺 譯 / 境好出版
(以下節錄自本書 p.270-277)
還是有辦法的!因為,你自己就是最佳的飲食規劃者,所有你需要的飲食規劃工具,通通在你身上,只是需要一點引導和學習,就能徹底發揮本能。為了獲得長久的瘦身成功,在此,我建議你採取「另類」的飲食替代策略,也就是用「直覺」來規劃飲食,如此不僅能克服不良的飲食習慣,還能量身打造適合自己的專屬飲食法。
訓練行為,而不是解決方法
為了取得長遠的成功,一開始你可能必須慢慢來。因此,首先,來看看你目前的飲食內容和飲食習慣如何:
你一週內是否吃好幾個速食店的起司堡? 你每週是否有從全穀類與其他高纖食物中,獲得足夠纖維質? 你是不是通常不吃蔬菜呢?如果以上這些問題,你都回答「是」,解決之道當然是停止吃起司堡、攝取更多纖維質、多吃蔬菜;但是,從解決之道開始,通常都不是長久為之的最終答案。你得先「訓練行為」,才能徹底改變不甚理想的飲食習慣,這個不良習慣才會從你的生活中真正消失。那麼,該怎麼做?
選擇「一個」不良飲食習慣來開始努力。比如,你蔬菜吃得不夠多,那就設定一個營養目標:每天要吃一碗蔬菜,並且只執行這項唯一的改變。接著,誠如我在第 10 章所說明的,請把「吃蔬菜」這件事,與「身體現在發送給你的正向訊號」連結在一起,意識到吃蔬菜能使你感覺比較好、看起來更健康。你現在已經訓練自己多吃蔬菜了;你已經訓練了這個行為。假如有另一個行為需要訓練,請繼續執行下一個訓練。只要每次進行微小但確實的改變,就能引導至健康的行為,使其最終成為你的第二天性。
另一個方法也十分有效,就是如果你還沒準備好限制或排除某些特定食物,那麼,增加健康的食物選項亦可。比如,你不是不能完全不喝或少喝汽水,而是只要比以前喝更多的水就可以了。很多時候,正向的感覺或情緒就能引導至健康的行為。
在你自己和不良飲食習慣之間建立屏障
無論好壞,「環境養成習慣」,因此,改善習慣的最佳方式,就是改變環境,而這個環境通常包含地點和人。
以抽菸為例,比方你有抽菸。假如你跟有抽菸的人混在一起,就很可能持續有抽菸的習慣,但若是周遭都是健康、不抽菸的朋友,就比較容易從他們身上學到健康的習慣。
我們把討論回到飲食習慣上。與其在家就能輕易取得垃圾食物,進而為了是否要吃而老是天人交戰,不妨一開始就不要在家中擺放垃圾食物。那麼,假如你真的非常想吃垃圾食物的時候,與其和自己的渴望拉鋸,不如允許自己可以吃一份垃圾食物,只要開車去店裡買就可以了。
而這個障礙,往往能使我們放慢速度,給予我們足夠的暫停時間,進而意識到我們自己的行為:「我是不是真的很想吃一塊餅乾,想到我要特地開車去買?」或許,大概不會!
因此,想要打造並強化健康的飲食習慣,首先,你所處的環境必須要為了健康而打造,具體作法就是建立一個「屏障」,就能有效阻擋垃圾食物的誘惑。
找出最喜愛的健康食物
下一步,問問自己喜歡哪一種巨量營養素的食物,比如,什麼是你喜歡的脂肪?蛋白質?碳水化合物?別忘了,也要一併把你的文化和飲食傳統納入考量。
如果你正在進行一個嚴格的飲食計畫,而由於這個嚴格的飲食計畫規定你只能吃計畫上有的食物,導致你根本不知道自己喜歡吃什麼時,不妨實驗一下:嘗試一些不同的食物或料理方式,看看你是否喜歡它們,再將喜歡的食物一一列出來─這些,就是能讓你心滿意足、喜愛的食物。之後,請以這些食物來規劃你的餐點。
均衡攝取
多數的餐點都是以蛋白質、脂肪與碳水化合物(包含澱粉和非澱粉類)所組成;如果你在每一餐都有這些巨量營養素,就很可能每天都以直覺的方式達成熱量與巨量營養素的需求。
3 天前 — 《9週燃脂,阻力訓練計畫》不遵守飲食計畫,該如何吃得健康? 為了獲得長久的瘦身成功,在此,我建議你採取「另類」的飲食替代策略,也就是用「直覺」 ...
3 天前 — 你得先「訓練行為」,才能徹底改變不甚理想的飲食習慣,這個不良習慣才會從你的生活中真正消失。 ... 《運動視界》是一個「為了帶給喜愛運動的朋友們收穫與 ...
3 天前 — ... 營養和熱量來維持自身。更甚者,當你運動時,更大、更強壯的肌肉會比弱小的肌肉燃燒更多的熱量。因此,我們透過阻力訓練的主要適應,就是肌肉變得強壯 ...
老人阻力訓練加 阻力運動有哪些水中運動減肥社區營養計畫書範例個人運動項目阻力訓練定義阻力運動定義阻力訓練原則營養照護目標社區營養監督經驗準則
400億運動商機!小型健身房搶攻「婆媽」客群@newsebc-YouTube
台灣人瘋健身,目前全台的健身房已經突破900間,競爭是越來越激烈,有中小型業者專攻女性客群,瞄準40、50歲的「婆婆媽媽」...
你跑40K馬拉松,胸部也跑了快3K...別讓胸部跑殘了!國際馬拉松冠軍教你挑運動內衣
photos放大顯示從腳型來選擇跑鞋《天生就會跑》(BorntoRun)這本書裡講述了墨西哥銅峽谷裡,塔拉烏馬拉人光腳跑超級馬拉松...
全國巡迴公益運動回響大導入AI、AR科技跳繩應用-立報傳媒
疾病援助與研究之善款。『躍動台北,健康港湖』Jump4Heart啟動記者會於3/6(三)下午14:00舉行,當日北市府教育局、贊助單位...
高市聯醫年虧1億明年起採公辦公營委由高雄榮總經營-生活-自由時報電子報
高雄市立聯合醫院自明年1月1日起,將採公辦公營方式,委由高雄榮總營運管理。(高雄市衛生局提供)2023/10/2021:28〔記者許...
高雄婦腎衰竭夫:長期吃小林製藥紅麴原料膠囊|生活
2024/3/2816:49(3/2818:26更新)高雄市陳姓男子28日受訪表示,70歲妻子去年被診斷出急性腎衰竭,過去曾為了降低膽固醇食用...
護眼運動從幼扎根擁有好視野走向戶外就是好3C使用要減少
保護視力關愛下一代。圖/Unsplash.com近視風險:由小到大,維護眼健眼睛是我們生活中極為重要的感官之一,然而,近視作為一...
張誌家驟逝生前曾提頭痛醫:運動後腦杓痛恐心血管疾病導致|生活
2024/1/214:57(1/222:13更新)前職棒選手張誌家。(中央社檔案照片)(中央社記者曾以寧台北2日電)具台日職棒資歷的退役選...