越睡越累、睡不飽? 問題可能就出在你的床! - 早安健康
一般來說,成人所需睡眠時間大約是7~9小時,且需要大約15%的深度睡眠時間。要睡得好,由裡到外包含許多因素,其中二大主因分別如下:
固定的睡眠時間:減少熬夜或晚起,養成每天規律的睡眠時間。如果躺30分鐘還睡不著,可以做一些和緩的伸展,培養睡意。
維持舒適的睡眠環境:睡前盡量避免使用3C產品,並將室溫調整成睡眠模式、降低光源、減少噪音,以及選擇「舒適的床墊」。
上面提到的光線、溫度等好睡因子,都比較容易控制,但是「舒適的床墊」卻可能常常被忽略。根據日本研究顯示,床的軟硬度造成人體各部位獲得支撐的分佈狀況不同,關係到睡覺時翻身順暢度,進而影響睡眠。那到底要怎麼挑床墊呢?其實大有學問!
人在直立的時候,脊椎會呈現S字形。而所謂的理想睡眠姿勢,就是連睡著時都維持這樣的S字形。因此,挑選床墊可以從這二招下手!
軟硬程度:床墊的軟硬程度關係到身體支撐,包括腰部、髖部在睡眠時的姿勢,如果床墊太硬,便無法配合身體的曲線,身體比較凸的部位和床墊「硬碰硬」,變成只靠這些部位支撐全身重量,不僅可能增加翻身頻率,造成淺眠、睡不好。若是床墊太軟,也可能讓腰部完全陷進床墊,呈現「折腰」的ㄑ字形,間接導致腰部僵硬、緊繃等問題。
床墊結構:床墊內部的構造有許多種類,每一種的特徵也有所不同。連結式彈簧,是將螺旋狀的彈簧連結起來,以彈力面確實地支撐身體的標準型彈簧。獨立筒彈簧,是將螺旋彈簧一個個包入不織布袋中,各自獨立,能夠根據身體的重量與凹凸下沉,有效分散體壓。無彈簧床墊,則是指未使用金屬彈簧的床墊款式。具代表性的有記憶泡棉、高反發、乳膠、水床和充氣床墊等;其中像是記憶泡棉,有著柔軟的包覆性,能夠貼合身形,也是許多人愛用的床墊材質。
這麼多種床墊,或許讓你一下子眼花撩亂,日本國民居家品牌—宜得利家居,針對每個人睡眠的習慣、喜好,提供多種款式的床墊,例如:有些人喜歡趴睡,那麽可以考慮較硬的床墊,比較能減輕腰部和頸部的壓力;若喜歡側睡,建議挑選偏柔軟的床墊來支撐下陷的部位。
其實挑床墊,最重要的還是「睡睡看」,不妨到日本國民居家品牌「宜得利家居」的門市,在眾多的床墊選擇中實際體驗,試躺過程中可以用仰躺、側睡、趴睡等不同姿勢來感受床墊的睡感,也別忘了要確認「容不容易翻身」,如果需要施力才能翻身,就可能妨礙到睡眠,變得無法熟睡。快到宜得利門市來躺一躺、滾一滾,找到讓自己夜夜好眠的專屬床墊!
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