《減脂攻略》#22 疑難雜症：一直練核心，是不是就會有腹肌？要變壯是不是要先吃胖？進健身房 ...

《減脂攻略》#22 疑難雜症：一直練核心，是不是就會有腹肌？要變壯是不是要先吃胖？進健身房就會變成巨巨或金剛芭比嗎？

讀者來信

一直練核心，是不是就會有腹肌？要變壯是不是要先吃胖？進健身房就會變成巨巨或金剛芭比嗎？

以下針對這些疑惑一一探討。

一直練核心，是不是就會有腹肌？

首先，關於「肌肉」，每個人都有腹肌，只是肌肉量、形狀大小的不同。腹肌一直都存在，只是看不看得到、是否明顯。

再來，關於「脂肪」，瘦身減脂想強調的是減少脂肪這件小事，正常的減脂是全身性的 (正常是指經由飲食控制和運動達成的意思)，沒有局部瘦這件事情，而且基因會決定你會瘦哪裡、怎麼瘦，同樣也會決定你胖哪裡、怎麼胖。所以有些人一瘦就瘦臉，有些人一瘦卻是瘦屁股，沒辦法用意志力或是繩子綁起來告訴身體你想要瘦哪裡胖哪裡 (如果有就太好了)。

還有，想看到明顯的肌肉線條，除了足夠肌肉量外，包裹在肌肉外圍的脂肪也會決定線條是否容易被看見，如果線條模糊就需要減脂，而體脂多低才能看見線條會因人而異，有時也會跟姿勢、內臟排列有關。

最後，我們常常會看到網路上很多很多厲害的照片，很多時候是要靠姿勢擺拍 (可能還拍了 1000 次)、運動充血、努力吸小腹來達成的，照片賞心悅目看看就好，不用要求自己這麼完美，尤其是吃完飯之後 😂

總結來說，想要看起來肌肉線條明顯，增肌減脂不可少，不會有一直做仰臥起做就能瘦肚子、腹肌線條明顯這件事。

要變壯是不是要先吃胖？

肌肉和脂肪是不同的細胞組成的，一個是肌纖維，另一個是脂肪細胞，絕對沒有同一個細胞從肌肉變脂肪或從脂肪變肌肉這種事情。

因此練壯和吃胖是兩件事情，有足夠強度的訓練+飲食控制+足夠的休息會長肌肉，只吃不練只會長肥肉就是脂肪。

但要強調的是肌肉和脂肪都很重要，肌肉提供力量，脂肪提供保護，缺一不可。

進健身房就會變成巨巨或金剛芭比嗎？

關於是否能達到理想體態，減脂是相對容易的，但增肌可就沒這麼簡單。

第一，長肌肉需要多久時間？如果沒有訓練經驗，在剛開始接觸訓練的新手蜜月期，每個月可能可以增加 500 克 ~ 近 1 公斤的肌肉量 (實際增加量因人而異)，而有經驗的訓練者或是老手，可能更低於這個數字，大概幾百克而已。

也就是說，肌肉並沒有我們想像的能快速增加，而是透過訓練強度、飲食調整與適當的休息等總和成效而能緩慢的成長。

就我個人的例子來說，在新手蜜月期的確能一個月長一公斤的純肌肉，但之後就是 300 - 500 克這樣的速度成長了。

第二，肌肉不是長了就一輩子固定在身上，而是要靠持續訓練、營養和睡眠來維持，如果沒有辦法持續這麼做，不要說長肌肉了，留住肌肉都是一件不簡單的事。

像我如果工作忙、睡不好、訓練量不足，肌肉量就會很明顯的下降。但如同前面提到的，不要被數據綁架，重點是要讓自己活得健康開心，跟大家分享我的觀點《減脂攻略》#10 在體態和數據間取得平衡 https://vocus.cc/article/6507d1d5fd897800019b6fc4[1][2]

如果想變成巨巨，或是不想變成金剛芭比，真的不用太擔心，沒這麼容易！歡迎參考影片-普通人健身一年，到底能長多少肌肉？【卓叔增重】https://www.youtube.com/watch?v=T68XFrqEbVY[3][4]

本文分享自身經歷，不一定每個人都適用，若有需要請諮詢醫生、治療師、營養師、運動健身教練等專業人士。

References

《減脂攻略》#10 在體態和數據間取得平衡 (vocus.cc) https://vocus.cc/article/6507d1d5fd897800019b6fc4 (vocus.cc) 普通人健身一年，到底能長多少肌肉？【卓叔增重 (www.youtube.com) https://www.youtube.com/watch?v=T68XFrqEbVY (www.youtube.com)