沒想到「這種姿勢」竟會致肥!11個習慣是胖瘦關鍵,你中了幾個?
除了運動和飲食,原來一個人的生活習慣也會影響身形!日本節目《世界一受けたい授業》請來淺原哲子醫師,分析11個恐影響肥瘦的日常生活習慣,沒想到翹腳也會。一起來看看你中了幾個?
1.開燈睡覺
怕黑的人總會在睡覺時開一盞燈,求個安心,但這個習慣原來會致肥!美國衛生研究所曾進行一項為期5年的研究,把4萬4000名女性以睡眠習慣分組,包括開燈開電視、微量燈光和全黑。結果顯示,前兩組增加超過5公斤的人數比後者多出17%。開燈睡覺原來會給大腦「有危險」的錯誤信號,因而命令身體儲存能量,導致肥胖。
2.翹腳
翹腳時,腹部的淋巴會受到壓迫,影響循環、導致腫脹;它亦有機會導致盤骨附近肌肉衰退,引起便祕和肥胖等問題。相反的,正確坐姿有輕微肌肉訓練的作用,可說是不費力氣的運動。
看更多:翹二郎腿會讓骨盆歪掉?中醫師揭密翹腳真相 改掉翹腳習慣先「這樣做」[1]
3.房間混亂
亂糟糟的環境除了令人心情緊張,也會讓氣氛變得低沉,降低效率。只要把房間好好清潔,自然能找回減肥動力,不會終日躺在床上。除此之外,做家務的運動量其實能媲美跑步;經常移動身體有助血液流通,提升減肥效果。
4.用大碟盛裝食物
尺寸較大的碗碟盛裝的分量自然較多;為避免浪費,很多人會堅持把碟上食物吃光,導致過量攝取,變得愈來愈肥。建議可以把食物放在幾個小型碗碟中,即使分量減少,視覺效果仍不會變差。
5.照全身鏡
全身鏡可以清楚反映身形,正在減肥的人可以確實觀察成果,提升動力。
看更多:神奇減肥法證實有效!不用節食不用運動 放這種「柚類」在身邊就會瘦[2]
6.寫食評
可以嘗試一邊吃飯,一邊寫食評。這個做法能夠減慢進食節奏,攝取較少熱量。另外,可以每吃一口飯就放下筷子,增加咀嚼次數,讓身體更快感應飽足感。
7.飯後散步或購物
在吃飽後的半小時至一小時之間,身體血糖值會提升,有機會導致肥胖。為了防止脂肪積聚,可以在用餐後外出散步,減緩血糖的升高;也可以趁吃飽到超市購物,避免購入大堆零食的情況。
8.飲用高湯
人的舌頭經常殘留細菌和食物殘渣,這些阻隔味蕾殘餘物,會讓人食量增加,並經常攝取濃味食物,加重肥胖風險。清淡的昆布高湯有淨化味蕾之效,讓腦部感到滿足,有助抑壓食慾。
看更多:型男主廚爆瘦16公斤都靠它!豆芽菜高纖低脂 GABA含量高 健腦、降血壓又控糖[3]
9.以健康方式炮製喜愛食物
不少人在減肥時,會執行嚴格菜單,完全放棄自己喜歡的食物。這個做法不但無法持久,還有增加暴食的風險。可以用較健康的食材做喜歡的菜,例如以豆腐取代漢堡排的部分材料,這個做法能滿足口腹之慾,努力堅持下去。
10.不要跳過任何一餐
減肥人士多數非常執著,若不小心吃多了,另一天就只攝取極小熱量;但這樣會讓身體誤會營養不足,長時間把糖分保存在體內。即使前一天吃得太飽,還是要進食三餐,減少分量就好。
11.多喝水
有些人會把口渴誤會為飢餓感,一不留神便吃多了。進食前可以先喝兩杯水,讓自己更快覺得飽,避免攝取過量;半夜肚子餓時,可先喝一杯水降低飢餓感,防止衝動進食。日常生活中也應該多喝水,才能促進新陳代謝、強身健體!
更多內容:
日本醫師教「一個動作」清空宿便即減3kg!用1招超簡單測試有冇宿便
女子為生髮試偏方3個月不洗頭!結果成功長出BB毛?頭髮卻嚴重打結需全剪掉![4][5]
文章授權轉載自《ULifestyle[6]》。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[7][8][9]
References
翹二郎腿會讓骨盆歪掉?中醫師揭密翹腳真相 改掉翹腳習慣先「這樣做」 (health.tvbs.com.tw) 神奇減肥法證實有效!不用節食不用運動 放這種「柚類」在身邊就會瘦 (health.tvbs.com.tw) 型男主廚爆瘦16公斤都靠它!豆芽菜高纖低脂 GABA含量高 健腦、降血壓又控糖 (health.tvbs.com.tw) 日本醫師教「一個動作」清空宿便即減3kg!用1招超簡單測試有冇宿便 (beauty.ulifestyle.com.hk) 女子為生髮試偏方3個月不洗頭!結果成功長出BB毛?頭髮卻嚴重打結需全剪掉! (beauty.ulifestyle.com.hk) ULifestyle (food.ulifestyle.com.hk) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)原子習慣內容摘錄原子習慣提示原子習慣 讓提示顯而易見原子習慣重點整理提示渴望回應獎賞 健康養生 DATA 醫療健康養生 心血管疾病 女性醫美減重 陰部整形 摩擦
瘦瘦筆界「哥吉拉」橫空出世:Retatrutide通過二期試驗,實驗一年內可減24%體重-...
肥胖已成為現代人的常見文明病,也因此近年類GLP-1針劑、又被稱為「瘦瘦筆」的減重藥品,獲得不少減重者的關注。2023年刊載...
波霸始祖宣布復出「這次不露了!」57歲葉子楣睽違32年重返影壇|TVBS|LINETODAY
葉子楣受訪時證實自己將復出影壇,挑戰不一樣的角色。(圖/翻攝自微博)香港電影導演會周年晚宴暨年度頒獎典禮今日(15日)...
手術麻醉後,最怕醒不過來!醫師:必知「麻醉」5大安全關鍵重點-華人健康網
氣血暢通,擺脫疼痛.繼續閱讀>>一覺醒來脖子僵硬疼痛、難轉頭,小心落枕找上門!嚴可倫醫師:4要訣拒當木頭人.熱門關鍵字.經...
陳建仁:中生納健保預計明年2月上路,薛瑞元:分為2階段,逾2000人受惠-關鍵評論網
陳建仁:中生納健保預計2024年2月上路健康權是人權(中央社)行政院長陳建仁昨(23)日說,健康權是全球普世價值、基本人權...
感冒藥水竟是高血壓的元兇!|家醫科洪暐傑醫師:公開1關鍵-YouTube
48:39·Gotochannel.冬天畏寒手腳冰冷末梢循環差?當心腫瘤心血管疾病前兆?健康2.020201125(完整版).健康2.0•151Kviews·17:2...
醫師每天這時間吃蜂蜜竟狂瘦25kg!親曝減重成功7大關鍵-早安健康
【早安健康/蔡經謙報導】蜂蜜香甜濃郁,和砂糖相比更有健康價值,是許多民眾喜歡的糖分來源之一,曾想過睡前享受一匙蜂蜜就...