每個月「這7天」＝最佳減脂期！營養師激推排毒菜單曝光

▲想要剷肉瘦身？營養師分享要好好把握經期後的「濾泡期」。（示意圖／免費圖庫Pixabay）

記者李佳蓉／綜合報導

女孩們還在為了身上幾坨肥肉而傷透腦筋嗎？營養師朱瑞君在粉專《營養師朱瑞君的經營者歷程[1]》發文分享，可把握每個月的「瘦身時程」，特別是生理期的第8～14天的濾泡期，堪稱「最佳減脂時期」，不僅容易瘦身，排毒淨化力也是滿滿5顆星，她推薦攝取新鮮蔬果、補充普洱茶及水溶性膳食纖維，以加速新陳代謝。

營養師朱瑞君的「生理期減重計畫」，教你把握黃金瘦身期：

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月經期－禁止節食期（DAY1～7）

瘦身容易度：★
排毒淨化力：★★★★★

建議少吃生冷食物，多補充鐵、蔬菜、酵素等豐富微量元素。

濾泡期－減脂最佳期（DAY8～14）

瘦身容易度：★★★★★
排毒淨化力：★★★★★

適合以蔬果排毒，補充普洱茶、非洲芒果種子、柑橘萃取、辣椒、水溶性膳食纖維，加速新陳代謝。

排卵期－增加肌肉期（DAY15～21）

瘦身容易度：★★★
排毒淨化力：★★★

增加優質蛋白質攝取，如雞蛋、魚肉、豆腐，另可補充乳清蛋白、共軛亞麻油酸增肌減脂。

黃體期－注意飲食期（DAY22～28）

瘦身容易度：★
排毒淨化力：★

該時期排毒淨化力差、不易瘦身，應加強斷糖、少澱粉，補充苦瓜胜肽、白腎豆阻斷澱粉，少鹽多蔬果。

▲「大姨媽走後」被營養師譽為「黃金瘦身期」，攝取新鮮蔬果及魚肉，可消水腫、代謝壞膽固醇。（示意圖／記者李佳蓉攝）

營養師趙函穎也曾將月經過後稱為「黃金瘦身期」，荷爾蒙回歸平穩，暴飲暴食狀況消失，此時建議大家可多攝取蔬菜，幫助消水腫，可挑選含有豐富茄紅素的大番茄、高纖維木耳、玉米筍或花椰菜等具有抗氧化、含硫化合物和玉米黃素的蔬菜。另外，也可多吃含有Omega-3的魚肉，幫助壞膽固醇代謝；在此階段攝取豆腐、豆干、豆漿等好蛋白質，相對脂肪含量較低，加上運動即可消除生理期腫脹的體質。

References

營養師朱瑞君的經營者歷程 (www.facebook.com)