沒想到「這種姿勢」竟會致肥!11個習慣是胖瘦關鍵,你中了幾個?
除了運動和飲食,原來一個人的生活習慣也會影響身形!日本節目《世界一受けたい授業》請來淺原哲子醫師,分析11個恐影響肥瘦的日常生活習慣,沒想到翹腳也會。一起來看看你中了幾個?
1.開燈睡覺
怕黑的人總會在睡覺時開一盞燈,求個安心,但這個習慣原來會致肥!美國衛生研究所曾進行一項為期5年的研究,把4萬4000名女性以睡眠習慣分組,包括開燈開電視、微量燈光和全黑。結果顯示,前兩組增加超過5公斤的人數比後者多出17%。開燈睡覺原來會給大腦「有危險」的錯誤信號,因而命令身體儲存能量,導致肥胖。
2.翹腳
翹腳時,腹部的淋巴會受到壓迫,影響循環、導致腫脹;它亦有機會導致盤骨附近肌肉衰退,引起便祕和肥胖等問題。相反的,正確坐姿有輕微肌肉訓練的作用,可說是不費力氣的運動。
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3.房間混亂
亂糟糟的環境除了令人心情緊張,也會讓氣氛變得低沉,降低效率。只要把房間好好清潔,自然能找回減肥動力,不會終日躺在床上。除此之外,做家務的運動量其實能媲美跑步;經常移動身體有助血液流通,提升減肥效果。
4.用大碟盛裝食物
尺寸較大的碗碟盛裝的分量自然較多;為避免浪費,很多人會堅持把碟上食物吃光,導致過量攝取,變得愈來愈肥。建議可以把食物放在幾個小型碗碟中,即使分量減少,視覺效果仍不會變差。
5.照全身鏡
全身鏡可以清楚反映身形,正在減肥的人可以確實觀察成果,提升動力。
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6.寫食評
可以嘗試一邊吃飯,一邊寫食評。這個做法能夠減慢進食節奏,攝取較少熱量。另外,可以每吃一口飯就放下筷子,增加咀嚼次數,讓身體更快感應飽足感。
7.飯後散步或購物
在吃飽後的半小時至一小時之間,身體血糖值會提升,有機會導致肥胖。為了防止脂肪積聚,可以在用餐後外出散步,減緩血糖的升高;也可以趁吃飽到超市購物,避免購入大堆零食的情況。
8.飲用高湯
人的舌頭經常殘留細菌和食物殘渣,這些阻隔味蕾殘餘物,會讓人食量增加,並經常攝取濃味食物,加重肥胖風險。清淡的昆布高湯有淨化味蕾之效,讓腦部感到滿足,有助抑壓食慾。
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9.以健康方式炮製喜愛食物
不少人在減肥時,會執行嚴格菜單,完全放棄自己喜歡的食物。這個做法不但無法持久,還有增加暴食的風險。可以用較健康的食材做喜歡的菜,例如以豆腐取代漢堡排的部分材料,這個做法能滿足口腹之慾,努力堅持下去。
10.不要跳過任何一餐
減肥人士多數非常執著,若不小心吃多了,另一天就只攝取極小熱量;但這樣會讓身體誤會營養不足,長時間把糖分保存在體內。即使前一天吃得太飽,還是要進食三餐,減少分量就好。
11.多喝水
有些人會把口渴誤會為飢餓感,一不留神便吃多了。進食前可以先喝兩杯水,讓自己更快覺得飽,避免攝取過量;半夜肚子餓時,可先喝一杯水降低飢餓感,防止衝動進食。日常生活中也應該多喝水,才能促進新陳代謝、強身健體!
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文章授權轉載自《ULifestyle[6]》。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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