揭露祖克柏睡飽七小時的好眠科技！「睡覺」成了好生意

到底是什麼好物，大幅提升 Meta 執行長祖克柏的睡眠品質？現代人生活壓力飆升，許多人即便疲憊不堪，卻再也無法闔眼就能入眠。想睡個好覺，到底怎麼做？看看全球頂尖富豪愛用的「好眠科技」。

加深的黑眼圈、暴增的「螢幕使用時間」，生活越忙碌卻不由自主報復性熬夜，小心藍光阻撓你一覺好眠！

睡不好嗎？看看祖克柏用什麼「助眠好物」

美國智庫蓋洛普諮詢公司（The Gallup Organization）2022年睡眠研究，8,400萬美國人深受睡眠困擾，僅獲「普通」（Fair）甚至是「差」（Poor）睡眠品質。2019年世界經濟論壇（World Economic Forum）報告指出，全球超過62%成人認為睡眠品質不佳，如何好好睡覺，已成為全球共通的大哉問。

與其他堅持5點起床或犧牲睡眠時間追求事業的富豪不同，Meta執行長馬克‧祖克柏（Mark Zuckerberg）主打「睡滿」更要「睡好」。他於新社群平台Threads分享，每天習慣睡飽七至八小時，且必備兩樣深眠好物：「Eight Sleep和Oura真的讓我睡得更沉。」

頂尖科技新貴欽點的助眠產品，也真的不同凡響，如全自動溫控床墊Eight Sleep擁有「床墊界特斯拉」之稱，監測使用者體溫、心跳和呼吸，以人工智慧演算後，分區調節床墊溫度，用戶還可一夜好眠後，檢視昨晚睡眠狀態與健康報告。

科學研究指出，最佳睡眠溫度為15.6°C~20°C，但其實睡眠期間體溫隨時變動，如快速動眼期（REM）體溫升高，進入非快速動眼期（NREM ）時體溫下降，兩個週期會循環交替，主要讓人體放鬆休息的深度睡眠多指NREM第三、四階段。Eight Sleep數據指保持適宜溫度，有助減少入睡時間20%，增加深度睡眠時間20%，以及睡眠中斷次數減少40%，以及輾轉難眠減少30%。

睡眠監測裝置，打造專屬好眠計畫

控制溫度外，改善睡眠品質可監測呼吸、血氧、心律變異（HRV）等指數，了解睡眠狀態，分析日常作息對睡眠的影響。

以祖克柏另一個愛用睡眠好物智慧戒指Oura Ring來說，主打「指尖的睡眠實驗室」，每天提供最高100分「睡眠分數」，綜合分析用戶每個睡眠階段時長，並給予調整建議，據Oura Ring數據，88%用戶回饋睡眠獲改善。

另外，戒指設計不但更敏銳記錄心跳速率，對不喜歡穿戴裝置的人來說，也是負擔感更低的選擇。

▲ 智慧戒指Oura Ring主打「指尖的睡眠實驗室」，每天綜合分析用戶每個睡眠階段時長。

睡眠監測產品百百種，每個富豪愛用品也都不同。著迷「抗老科技」的美國矽谷企業嘉布萊恩‧強生（Bryan Johnson），每年砸200萬美元聘請專業醫療團隊，維持嚴格飲食作息規劃，讓身體年齡保持18歲。

與健康息息相關的睡眠，強生當然也不馬虎，他不僅是Eight Sleep忠實用戶，對睡眠監測產品，還挑選熱門智慧手環Whoop，同樣記錄睡眠週期與睡眠狀態，並提供更完整運動資訊。

睡眠產品市場崛起，2024年逾5,800億美元

不只家財萬貫有錢人注重睡眠養身，愈來愈多人加入這場「睡覺大賽」，每天仔細監測睡眠品質和身體狀態，就是為了「一覺好眠到天亮」。

統計資料庫Statista數據，「睡眠經濟」2019年達4,320億美元，明年將繼續成長到5,850億美元的龐大產業。《華盛頓郵報》指擔任企業家與奧運選手顧問的臨床運動心理學家麥可‧熱維斯（Michael Gervais）表示，十年前人們以成為「只睡5.5小時的工作狂」為榮，「現在愈來愈多人尋求科技協助，突顯更想過高品質生活，注重睡眠是不二法門。」

不僅如此，風靡全球的寶可夢也推出睡眠遊戲〈Pokémon Sleep〉，讓用戶邊玩遊戲邊紀錄睡眠狀態，7月上架突破千萬下載量，受全球用戶歡迎。雖說對睡眠狀態更有自覺非壞事，但也要小心別走火入魔，避免過度糾結完美的睡眠分數，累積了更多壓力，反而失眠。

以下提供一些一夜好眠建議：

保持規律的就寢與起床時間早晨保持光線充足，自然光更佳避免攝取大量咖啡因，尤其下午2點後晚上避免強光照射睡前避免大餐、飲酒和激烈運動

（本文由遠見雜誌[1] 授權轉載；首圖來源：shutterstock）