經常失眠、多夢？試試這2個食療方法，讓你一覺睡到天亮！ - Yes-Pick

失眠、做夢，這可能是每個人都有過的經歷，多數人都是偶爾出現這樣的情況，並不影響工作、生活。可是也有很多的人常年被失眠、多夢所困擾，不僅嚴重影響休息質量，而且對第二天的學習、工作、生活也造成很大的影響。甚至有許多人因為長期的失眠、多夢，對身心健康都造成了嚴重的影響。

一、失眠、多夢多跟以下四個因素有關：

1、生理因素：隨著年齡的增長，睡眠質量下降而引起失眠；

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2、心理因素：焦慮、抑鬱、難過、緊張、激動、憤怒或思慮過多引起失眠；

3、不良的環境和習慣：如噪聲、臨睡前劇烈運動及作息無規律；

4、與人的情緒狀態有關：過分註重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等癥狀。

如果有以上四種因素長期的存在，那出現失眠、多夢的癥狀是早晚的事情。

中醫認為，精神狀態跟心的功能是密切相關的，有兩種跟“心”相關的因素可導致人的精神狀態出現異常，從而影響睡眠的質量。

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二、失眠多夢可以嘗試以下兩個食療方。

（1）心火上炎，難眠易醒：

如果持續處於焦慮的狀態，心情變得很急躁，且容易出現口舌生瘡、口腔潰瘍、口苦等癥狀，這些就是中醫所講的“心火上炎”的表現。處於這種狀態的人，容易出現入睡困難，或者睡得淺，睡著了以後又容易醒過來。對於因“心火上炎”而產生失眠的人群，可試試食療方——黃連人參須酸棗仁湯。

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材料：黃連1.5克，人參須10克，酸棗仁15克，排骨或瘦肉100克，調料少許。

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做法：將排骨或者瘦肉洗凈，加入黃連、人參須、酸棗仁和適量水，一起隔水燉湯服用。

功效：黃連能去心脾積熱，人參須助清心除煩，酸棗仁則安神定志，三者搭配燉湯服用，能起到清心降火的作用。

（2）心血不足，虛煩不眠

心火上炎”是一種實癥，還有一種是虛癥—“心血不足”，多為久病體弱、血液生化不足，或是長期慢性失血，或因勞倦過度，導致心血耗損。處於這種癥狀的人，容易心悸怔忡，失眠多夢，中醫稱之為“虛煩不眠”。日常調養重在改善心血虧損的狀態，對於因“心血不足”失眠多夢的人群，可以試試食療方——當歸遠志阿膠湯。

材料：當歸10克，遠志15克，阿膠10克。

做法：先用紗佈把當歸和遠志包起來煎煮３０分鐘，去掉湯渣後，再把阿膠加入煮好的湯裡燉個把小時。

功效：遠志有助安神定志，當歸和阿膠則是養血的食材，一起搭配使用，有助養血安神。

三、除了食療之外，還有以下這5招也可以幫助緩解失眠多夢，日常可以多註意：

①養成良好的作息、飲食規律，多吃水果和蔬菜：

平時生活要有規律，形成一個良好的飲食和睡眠的“生物鐘”，飲食要均衡，食用富含蛋白質和維生素的食物，幫助褪黑素的分泌，有助於睡眠。

②睡前可以喝杯熱牛奶：

對於經常失眠的人來說，情緒一直處於亢奮的狀態。建議在睡前可以喝一些牛奶，牛奶裡面含有大量的色氨酸可以作用於我們的神經，讓情緒穩定，同時還可以和身體裡的血清素共同促進褪黑色素的形成，幫助失眠的朋友安神助眠。

③常備永孜堂天麻醒腦膠囊：

該藥方中天麻為君藥，可平肝息風止痙；地龍為臣藥，可助君藥天麻清熱平肝、熄風止痙。石菖蒲化痰開竅，化濕行氣。遠志祛痰、安神、益智，用於失眠多夢，健忘驚悸，神志恍惚等癥。熟地補血滋潤，益精填髓。肉蓯蓉補腎陽，益精血，潤腸通便，四味共為佐使藥。諸藥合用，共達滋補肝腎，平肝息風，化痰安神之功效。

可改善患者中醫證候，縮短患者睡眠潛伏期，提高患者睡眠持續性，減少睡眠覺醒次數，提高患者睡眠指數，改善患者睡眠質量。

④睡前可以用熱水泡泡腳：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，促進血液循環，改善睡眠質量。

⑤睡前營造一個安靜的環境：睡覺的時候應該保持室內光線黑暗以及安靜，室內溫度不宜過冷或過熱，如果實在睡不著，可以嘗試聽一點白噪音，有助於入眠。

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文中圖源網絡，侵刪

參考資料：

[1]. 失眠多夢的兩個食療方[J].農村新技術,2020(04):67.

[2]. 胡璘媛,陳維,魏明清,方之勇,屈雲,杜菊梅,陳光輝,王玉梅,潘平康,李鋒,林亞明.天麻醒腦膠囊治療失眠（肝腎不足、肝風上擾證）的隨機、雙盲、平行對照、多中心臨床研究[J].天津中醫藥大學學報,2022,41(02):188-194.

詳解使蒂諾斯 Stilnox治療失眠效果與真實用戶評價[6]

[3]. 經常失眠多夢？5招可緩解[J].傢庭醫藥.就醫選藥,2021(04):65.

References

Stilnox服用多久可以睡著？醫師：根據患者病情以及藥物耐受有關！ (theclarion.in) stilnox09764.look4blog.com (stilnox09764.look4blog.com) about stilnox (timeswriter.com) Stilnox不能與什麼食物同服醫師不可以與這些食物同服！ (uha.dp.ua) chancelsyej.digiblogbox.com (chancelsyej.digiblogbox.com) 詳解使蒂諾斯 Stilnox治療失眠效果與真實用戶評價 (dados.ufmg.br)