「膽固醇過高」怎麼辦?多吃這15種食物幫你降低膽固醇
怎麼辦食物心血管膽固醇脂肪酸豆類OmegaWomenHealth 文章 參考資訊
1.燕麥:燕麥含有豐富的可溶性纖維,可以幫助降低膽固醇水平。
2.堅果:諸如核桃、杏仁和腰果等堅果含有健康的不飽和脂肪酸,有助於降低膽固醇。
3.魚類:脂肪含量高的魚類,如鮭魚、鯖魚和沙丁魚,富含Omega-3脂肪酸,有助於降低膽固醇和保護心血管健康。
4.豆類:諸如黑豆、腰果和扁豆等豆類食物富含纖維和植物固醇,有助於降低膽固醇。
5.橄欖油:橄欖油富含單不飽和脂肪酸,可替代飽和脂肪酸,降低膽固醇水平。
6.酪梨:酪梨富含健康的脂肪和纖維,有助於調節膽固醇。
7.紅蘿蔔:紅蘿蔔含有可溶性纖維和抗氧化物胡蘿蔔素,對降低膽固醇有益。
8.大蒜:大蒜具有降低膽固醇的特性,可以加入烹飪中或生食。
9.紅藜:紅藜富含纖維和抗氧化物,有助於調節膽固醇。
10.藜麥:藜麥富含可溶性纖維和植物固醇,有助於降低膽固醇。
11.綠茶:綠茶中的兒茶素有助於降低血液中的三酸甘油酯及膽固醇含量。
12.蘋果:蘋果中的可溶性纖維可以幫助降低膽固醇。
13.莓類水果:莓類水果如藍莓和覆盆子含有豐富的抗氧化物和纖維,有助於調節膽固醇。
14.沙拉:沙拉中未烹調的各種蔬菜如菠菜、甘藍和花椰菜富含纖維和抗氧化物,有助於降低膽固醇。
15.蘆筍:蘆筍富含可溶性纖維和植物固醇,有助於調節膽固醇。
膳食纖維高的食物蔬菜豆類有哪些豆魚蛋肉順序豆類介紹十大健康食物食物列表膳食纖維食物有哪些高纖食物一覽表膳食纖維食物排行豆類圖鑑 蘇隆畯醫藥話題 免費 民眾常見疾病 急性 高峰
1 個月前
從甲亢→低下...譚敦慈飲食健康也膽固醇超標!高血脂5禍首不一定吃太油
被封為「防毒教母」的長庚醫院臨床毒物中心護理師譚敦慈,多年來飲食正常且規律運動,始終維持纖細的健康身材,不過她自曝,...
6 個月前
【睡眠科學系列①】仔女患過度活躍?可能只係唔夠瞓-香港文匯報-大公文匯
事實上,其團隊的研究便曾揭示,青少年睡眠時數愈短,他們的「頸動脈內膜──中膜厚度」就愈厚,意味着日後罹患心血管疾病的風...
6 個月前
氣溫低血液循環差?醫大推「防止關節疼痛4食物」蘿蔔還能保護心血管
健康中心/綜合報導 冬天溫度比較低,加上血液循環變差,容易讓關節疼痛的問題發作,不只是家中有銀髮族,或是準備狂歡度過...