別再盤腿了!他示警「3傷害」 網哀號:痛到爆健康雲
▲物理治療師及復健科醫師都認為盤腿很傷身。(示意圖/記者李佳蓉攝)
記者李佳蓉/綜合報導
受到瑜伽、打坐的影響,不少人將「盤腿坐」和養生聯想在一起,不過物理治療師三個字SunGuts直呼「盤腿坐到整組壞光光」,甚至曾比喻「盤腿坐就是2倍的翹腳」,以解剖構造學示警,對身體負擔非常大,包括髖關節過度旋轉、腰薦椎壓力過大及椎間盤突出風險,會引發背部發炎痠痛。有網友慘中鏢哀號「難怪痛到爆炸」。
物理治療師三個字SunGuts在粉專發文說明[1]「喜歡盤腿坐」帶來的3大傷害,首先是「髖關節過度旋轉」,極限往內旋轉90度,使得臀肌發炎壓迫到坐骨神經;再來則是「腰薦椎壓力過大」,盤腿時膝蓋會高於屁股,導致壓力都往腰部走;最後「腰椎過度彎曲而肌肉發炎」,易引發椎間盤突出,進而壓迫到神經。
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▲盤腿坐恐害腰部、髖部整組壞了了。(示意圖/記者李佳蓉攝)
在某些場合中不得不盤腿,該如何降低傷害?SunGuts分享,盤腿時「把屁股墊高」,可以減輕腰部及髖部的壓力。此外,他在過往的衛教影片中還提到,「不要前傾」保持脊椎直立,即可避免腰痠;另外,若因場地關係只能盤腿坐地,那麼「時常變換姿勢」即可減少不適感,可把腿伸直或雙手往後撐地,藉此分散力量,也能坐得久一點。
至於有些人「不盤腿就坐不住」,SunGuts曾說明,代表狀況嚴重,因為正常坐著會使他們腰部、屁股很痠,完全撐不住,只有盤腿坐時才會舒服點,意味著腰臀部肌肉已經發炎,如豎脊肌、臀中肌、髂脛束、股四頭肌都變腫,甚至壓迫神經,需要靠盤腿坐姿拉伸緊繃肌肉,才能暫時舒緩,他建議該族群必須接受治療。
▲看在醫師眼裡,柔軟度差的人盤腿坐其實很傷身體。(圖/截自《健康2.0》YouTube)
復健科醫師侯鐘堡也曾在《健康2.0》節目中直言「盤腿真的是有點慘」!更整理出5點最糟糕的地方,對於柔軟度好的人來說傷害較小,反觀柔軟度差的男生們來說,首先盤腿時腰部挺不直,長時間彎腰很傷腰椎,尾椎也因過度壓迫而疼痛,第三是盤腿坐時造成鼠蹊部疼痛、股動脈循環不良,還有人髖關節疼痛,再加上膝蓋彎曲加速磨損軟骨,韌帶長期壓力過大,「我覺得真的超NG!」
References
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