過年吃太多?在家「這樣動」簡單助燃脂
▲年節吃太多?在家「這樣動」簡單助燃脂。(採訪撰稿/記者王威智;攝影剪輯/記者吳杰澄)
記者王威智/採訪報導
農曆春節期間你是不是抵擋不了美食的誘惑,不小心讓肚子上的肥肉一層疊一層呢?不用著急,其實每天撥出10-15分鐘的時間,健身教練Jimmy教你簡單3動作,讓你在家也能助燃脂。
【火箭推】
火箭推是一種結合了前蹲和借力推的多關節運動,它可以有效地鍛鍊全身的肌力、協調。火箭推的步驟:先將伸出大拇指放在肩膀上方,也可以負重將啞鈴或杠鈴拿在手上,接著深蹲到大腿與地面平行,接著站起並將手推到頭頂,最後再回到原位。健身教練提醒,在做火箭推的時候,要注意以下幾點:要收緊核心,保持平衡和穩定;且要選擇適合自己的重量,根據自己的目標調整次數和強度;同時要掌握正確的呼吸節奏,吐氣的時候推重物,吸氣的時候下蹲;另外要提高手腕、胸椎和髖關節的靈活性,這樣才能做出流暢和完美的火箭推。
[廣告]請繼續往下閱讀...
▲▼火箭推是一種結合了前蹲和借力推的多關節運動,它可以有效地鍛鍊全身的肌力、協調。(圖/記者吳杰澄攝)
【開合跳】
許多人運動將開合跳視為熱身運動,其實這項運動還是一種有效的中高強度間歇訓練,它能在短時間內讓心跳加速,促進脂肪燃燒,適合想要減少熱量攝取的人。 要注意以下幾點:預備動作時先將腳與肩同寬,向上跳時手臂朝前向上揮至耳朵旁,落地時腳向外張開。接著再向上跳動時,手、腳回至預備姿勢。健身教練提醒,開合跳很多人姿勢並不正確:「如果你的腳打直,膝蓋與腳踝承受巨大擠壓容易受傷。跳起落地時要注意,屁股要向往後坐,做一個緩沖。」
【登山者】
登山者運動是一種非常高效率的燃脂運動,其模仿爬山的動作,同時刺激上下半身的肌群,特別是胸部、核心、臀部和大腿。它也能提升心肺功能和靈活性,在家也能達到登山、健身房跑步的效果。登山者式的基本動作是從高平板撐變化而來,須透過核心肌群保持上半身穩定,接著交替把膝蓋向胸口靠近,像在跑步一樣。健身教練提醒,一開始可以慢慢做,熟練後可以再加快速度,達到高強度間歇訓練的效果。
▲▼登山者運動是一種非常高效率的燃脂運動,其模仿爬山的動作,同時刺激上下半身的肌群,特別是胸部、核心、臀部和大腿。(圖/記者吳杰澄攝)
健身教練Jimmy表示,過年在家自主運動前也要確實好暖身以免造成運動傷害!此外,要適當補充水分,除了補足身體流失的水分,多喝水亦能提升身體代謝率,提升運動效果。以上三動作如果熟練,還能搭配Tabata音樂,透過規律的衝刺與休息時間,能夠有效提升間歇運動成效。
▲運動前要確實做好暖身,以免運動傷害發生。(圖/記者吳杰澄攝)
▲健身教練Jimmy教你在家「這樣動」簡單助燃脂。(圖/記者吳杰澄攝)
肝指數 肝癌 水腫戰區海軍生鮮蔬果 納乃得 陳立奇
男生尿尿前少做「1動作」沾染病毒!婦產科醫師示警:恐害女伴罹癌-早安健康
如廁後洗手是眾所周知的衛生習慣,減少病毒、細菌、糞便髒汙的傳播風險。不過有醫師提醒,會增加子宮頸癌風險的人類乳突病毒...
黴漿菌主要感染途徑曝!營養師推「6類食物」增抵抗力健康雲
▲黴漿菌病例增加。(示意圖/CTWANT資料照)圖、文/CTWANT秋天是許多呼吸道疾病好發季節,今年不只流感肆虐,近期「黴漿菌...
這個簡單小用品改善睡眠又護腦|聰明購物|消費|世界新聞網
Mavogel棉質睡眠眼罩(MavogelCottonSleepEyeMask)。圖取自Amazon.com研究顯示,睡覺時即使不亮的光線(約相當於走廊的一盞...
百萬粉絲不科學身材!登上世界百大美女的性感女帝|動誌
運動風氣在全球各地日益興盛,講求外型的演藝圈更需要透過運動能讓體態更好,今天就要來介紹擁有大馬Angelababy稱號的Yumi黃...
「臉鬆」就是老化的證據!每天10秒鐘,一個動作消除惱人雙下巴
photos放大顯示身為一個有魅力的女性,必須時時留意的就是笑容。但是,臉頰的肉與雙下巴總是令人在意,也有沒辦法放開懷大笑...
健康養生|久坐少動易腰酸背痛5個舒緩久坐勞損動作辦公室上班族必學!|am730
除了大腿肌肉僵硬外,小腿肌肉亦會因為久坐而出現脹痛及麻痹的情況,建議可以通過踮腳的動作幫助促進下肢血液循環,只需雙腳...
讀書變現的創作法則(1)-閱讀方法|卡片盒、經典書、時間管理、知識萃取|方格子vocus
如果你總是提不起勁來閱讀,可以試試看這幾個方法一、十分鐘閱讀法十分鐘閱讀,結合五分鐘的總結提煉,加上自己的行動書單只...
女嬰被卡住36小時生不出醫生硬拉!她出生24小時「中風成腦癱」|ETtoday國際新聞
▲難產出生的小蘇菲因為中風患上輕度腦癱,而她的媽媽也因此出現PTSD。非新聞當事人。(示意圖/VCG)記者葉睿涵/編譯英國39...