「3類地雷早餐」超催肥！營養師教替代吃法健康雲

▲早餐你都選擇吃什麼？小心選錯超催肥。（示意圖／資料照）

文／華人健康網

早餐是一天熱量與營養的重要來源，常聽到一句話：「早餐要吃得像皇帝，早餐要吃得飽、吃得好」，讓人以為早餐就是要吃飽，才有體力維持一天的活動。但是，趙函穎營養師提醒，小心如果長期食用含有高油脂、多澱粉的「催肥早餐」，仍然有可能容易導致肥胖。

早餐到底有多重要？根據哈佛大學公共衛生學院刊於美國心臟學會的《循環》期刊（Circulation）中的報告指出，早餐吃得飽，就能補足剛起床血糖過低的情況，幫助活絡血液循環、提神醒腦，並穩定體內血糖值。如果不吃早餐，就會導致精神萎靡，提不起勁的情況發生。

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趙函穎營養師表示，雖然坊間都提到不吃早餐可能會造成低血糖，引發頭暈、暈眩的情形發生、沒有精神的情況。但相對的，吃下過多讓身體血糖快速上升的食物，反而會導致民眾昏昏欲睡的狀況。因此，民眾在早餐的選擇上應多加注意，要吃得飽，也要吃得好，更重要的是避免吃下「催肥早餐」。

▲燒餅油條很有飽足感，但是高油脂、高澱粉熱量爆表。（示意圖／本報資料照）

小心3大催肥早餐來源

1.傳統早餐店：

傳統早餐店地雷早餐食物：水煎包、煎餃、燒餅油條、飯糰。

上述餐點，確實份量都很充足，吃了很容易有飽足感。但是這些食物都是屬於多澱粉、多油脂的食物，缺乏蔬果類的營養。長期下來，不但容易造成肥胖，還容易在短時間讓食用者血糖快速上升，導致昏昏欲睡的情況發生。

建議民眾到傳統早餐店時，可以選擇饅頭夾蛋、清漿等餐點，再搭配1顆柑橘，或是蘋果補充纖維質。不但能夠達到飽足的效果，補充到每餐該攝取的營養素，也不易吃下過多的油脂、澱粉。

2.西式早餐店：

西式早餐店地雷早餐食物：漢堡、鐵板麵等，搭配香甜奶茶。

鐵板麵、漢堡、雞塊等，是現代人常吃的早餐食物，只要吃下一份，立刻就能填飽肚子。不過，像是鐵板麵，多加入許多調味料、並進行勾芡，熱量高的驚人。而且加入這麼多的調味鈉含量也相當高。漢堡等又加入過多的美奶滋、番茄醬、肉片，缺乏足夠的蔬果。再加上添加大量奶精、含糖量高的奶茶，長期下來容易導致纖維質、維生素攝取不足，導致便祕、肥胖等問題。

替代方式有，在購買早餐時，可以選擇像是蔬菜蛋餅、起士蔬菜蛋吐司，加上鮮奶的組合。不但吃得飽，也攝取到了全穀根莖類、蔬果、蛋白質、奶類等必須營養，更不易攝取過多脂肪導致發胖。

▲便利商店的早餐可選擇三角飯糰搭配蔬果。（示意圖／本報資料照）

3.便利商店：

便利商店地雷早餐食物：熱狗堡加可樂，美式早餐，享受又過癮。

這樣子的吃法，雖然好吃，營養卻不高，只能攝取到蛋白質、五穀根莖類、糖分。缺乏蔬果的攝取，且熱狗等煙燻加工製品，鈉、亞硝酸鈉量含量也高，且多數熱狗製作原料來源不明，不建議攝取過多。另外，在空腹情況下，飲用汽水等碳酸飲料，對於腸胃是一種刺激，會造成消化不良、腸胃傷害等問題。

建議民眾若是在便利商店購買早餐，可以選擇像是三角飯糰、三明治等食物，搭配1顆蘋果、或1份沙拉、或是1根香蕉，就能補足所需的營養素，也能避免攝取過多的熱量、不好的油脂造成身體的負擔。

【營養師小叮嚀】

趙函穎營養師表示，人體經過睡眠，維持10個多小時的空腹，最需要補充的除了水分外，就是五穀根莖類，以及蛋白質的攝取。除了這些營養素外，蔬果的攝取也非常重要。其實，不論是早餐，還是午餐、晚餐，食物的攝取只要把握以下3個原則，均衡飲食、少加工、少多糖飲料，並配合規律的運動，就能輕易養出健康的易瘦體質。

本文經授權轉自：華人健康網《早餐要吃得像皇帝、要吃得飽？趙函穎營養師：別碰3大催肥早餐》[1]

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References

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