每天一萬步才能產生保健效果?波蘭研究:日行這步數就可預防早死
「每天一萬步,健康有保固」相信這句口號你我都耳熟能詳,強調的是多走路對身體好,但真要日行萬步方能產生保健效果嗎?
其實這只是理想目標,並非絕對。一份不久前刊登在《歐洲預防心臟病學期刊》(European Journal of Preventive Cardiology)的報告指出,每天只要行走2337步,心血管系統就能明顯獲得改善,若能達到約4千步,則可降低死於任何疾病的可能性,值得大家參考。
該研究由服務於波蘭羅茲(Lodz)醫科大學,也在美國約翰霍普金斯大學醫學院兼任的心臟病學教授馬切伊•巴拿赫(Maciej Banach)博士所主持,其領導的團隊針對17篇近幾年來發表的文獻(註:作者分別來自澳洲、日本、挪威、西班牙等6國,總樣本數高達22萬7千人,平均追蹤時間為7年)實施整合分析,目的在探討每天行走步數和全因死亡率、心血管疾病死亡率之間的關聯性。
最後除了得到前述的數據外,也發現每天走路的步數愈多,對健康帶來的正面影響似乎就會愈大。例如,雖然每日走約4千步就能降低早逝風險,但超過7千步時益處傾向會最大。像是60歲以下的青壯族群,每日步行7千至1萬3千步,死亡風險會降低49%。至於60歲以上的長者,每日6千至1萬步,死亡風險則降低42%。
研究:久坐不動會提高罹患失智症、癌症風險
整體而言,走路是多多益善,愈年輕開始愈好,更重要的是要持之以恆。以每天行走步數來說,每增加5百步,死於心血管疾病的風險可降低7%,多走1千步,死於任何疾病的風險則會少15%,即使考量到性別、年齡與居住區域等因素的干擾,結果依然不變。
研究者表示,久坐不動的生活方式已被證實會提高罹患心血管疾病、糖尿病、失智症或癌症的風險,造成壽命縮短。而世界衛生組織(WHO)也曾提出警告,運動不足是全球第四大常見死因,每年有將近320萬人因此去世,當中又以女性多於男性,不可輕忽。
而走路和其他運動相比的優點在於簡易方便,其不需特殊裝備或訓練,且幾乎可在任何地方進行,對一般民眾來說可接受度高。
正所謂「要活就要動」,想要顧好身體,不妨從「腳勤」做起。相信一步一腳印,漸增每日步數,甚至速度,自然能走出健康來。
(本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師)
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