腿無力且反覆跌倒是警訊!肌少症3前兆快做「椅子瑜珈」 - 壹蘋新聞網
脂肪肝研究警訊前兆瑜珈原因無力肌少症陽明椅子近年新聞網 文章 參考資訊
台北慈濟醫院復健科醫師簡詠均說明,肌少症是一種伴隨老化所引起的肌肉量減少與肌力下降的疾病,可分為沒有特定因素影響,僅因自然老化所造成的原發性肌少症,以及因疾病、營養缺乏影響所導致的次發性肌少症。
根據統計,台灣65歲以上肌少症盛行率為7%至10%,但可能因為症狀不明顯而不易診斷,實際患病人數可能更多。簡詠均表示,肌少症仍有前兆可循,包括行走速度減慢、腿部無力而需要扶手或助行器協助、反覆跌倒等。這些情況容易造成長者自理能力下降,若自覺影響生活品質,建議尋求專業醫師診斷。
臨床針對肌少症的診斷可從三個面向進行評估,分別是肌肉質量、肌肉力量與體能表現。根據2019年亞洲肌少症工作小組的會議共識,男性小腿圍小於34公分、女性小於33公分;男性握力小於28公斤、女性小於18公斤;或五次起立坐下測試大於12秒,其中一項低於標準則可能為肌少症,建議轉介做進一步的評估。
脊椎轉體。台北慈濟提供肌少症並無特定治療藥物,主用透過和緩運動與飲食調整來改善,2023年哈佛學者統合分析結果顯示,65歲以上長者練習瑜珈,對其行走速度、下肢肌力與平衡皆有助益。對此,簡詠均提供四個「椅子瑜珈」動作,讓長者在安全的情況下,提高身體各方面的穩定性。
1. 貓牛式:坐在椅子前三分之一處,雙手輕放在膝蓋。吸氣時,肩膀向後張,脊椎向上延伸;吐氣時,背部向後拱起,腹部內收。
2. 脊椎轉體:坐在椅子前三分之一處,單手放在另一個膝蓋外側,一手扶靠椅背。吸氣時,脊椎向上延伸並扭轉上身;吐氣時,維持原位。
女神式。台北慈濟提供3. 女神式:坐在椅子二分之一處,雙腿打開,腳尖朝外側踮起。吸氣時,雙手向上畫圓;吐氣時,雙手向下畫圓並對掌於胸前。
4. 戰神式:坐在椅子二分之一處,雙腳成弓箭步,眼睛正視前方。吸氣時,雙手向上伸展;吐氣時,雙手向前後打開。
戰神式。台北慈濟提供上述的四個動作中,貓牛式與脊椎轉體能夠拉伸上背與頸椎,女神式及戰神式則能訓練下肢穩定,增進全身肌肉的質量與力量。簡詠均提醒,瑜珈雖屬於和緩運動的一種,過程中應保持循序漸進,初期先以每組2次的頻率練習,再視身體情況調整每組動作的次數,若脊椎情況較不穩定者應詢問專業醫師建議。
此外,飲食調整也是需要注重的一環,建議補充足夠蛋白質,每日攝取量應達到每公斤1克至1.2克,以促進肌肉生長。
爆料網址:reporting.nextapple.com[1]
爆料信箱:[email protected][2]
★加入《壹蘋》Line[3],和我們做好友!
★下載《壹蘋新聞網》APP[4]
★Facebook 按讚追蹤
☞壹蘋娛樂粉專 ☞壹蘋新聞網粉專[5][6]
References
reporting.nextapple.com (reporting.nextapple.com) [email protected] 《壹蘋》Line (page.line.me) 《壹蘋新聞網》APP (tw.nextapple.com) 壹蘋娛樂粉專 (www.facebook.com) 壹蘋新聞網粉專 (www.facebook.com)肌肉無力怎麼辦重症肌無力會好嗎全身無力看什麼科肌無力症狀肌肉無力症狀疲倦感全身無力怎麼辦突然全身無力嗜睡 [no_relate_sql.name;block=a]
13名小學生被燒死!河南失火宿舍疑遭上鎖官媒發聲質疑-壹蘋新聞網
這是繼河南省商丘市柘城縣遠襄鎮一家寄宿武術館2021年6月25日發生火災,造成18死26人輕重傷之後,中國最嚴重的校園火災事故...
女王駕崩、英王查爾斯上任驚見「香腸手」醫揭恐是4原因,蠟療、微波、短波等熱療有解
英國女王辭世,備位最久的查爾斯3世(CharlesIII)繼任為新的英國國王。當他在簽署就任文件時意外被鏡頭捕捉到手部腫脹,手...
鴨胸鮮甜肉嫩皮脆!"義式燉飯"吸飽蝦膏精華飯店牛排館再重啟融入創新元素延續老味...
【醫生來解答-聽醫生的話@icarebcc】血壓別只看最高值!居家量血壓正確方法|專訪:國泰綜合醫院心血管中心心臟內科主治郭...
《心臟》:那個碰觸到自己心臟的男人,26年後被授予了諾貝爾獎-關鍵評論網
文:Gene除非透過把脈感受其跳動,否則我們平時鮮少察覺到那默默工作的心臟,只有在激動時才感到它如小鹿亂撞。若幸運的話,...