【訓練篇】從高爾夫球揮桿的觀點來看，籃板魔人必練的闊背肌訓練動作，半跪姿單手滑輪下拉!

●目錄

Chapter1. 闊背肌的解剖學

Chapter2. 闊背肌和投擲Throwing

Chapter3. 半跪姿單手滑輪下拉離心端版本(Single Arm pull Down Half Kneeling Eccentric Phase)

Chapter4. 維京戰士、倫敦大橋和肌肉生理學

Chapter5. 肌肉的力學(Muscle Mechnics)

Chapter6. 籃板魔人之路

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●闊背肌的解剖學

在Anne M.Gilroy和Brian R.MacPherson合著的解剖學聖經:《Aatlas of Anatomy》中提及闊背肌根據它的起點不同，可以分為四個部分。

圖片來源﹔最新彩色解剖學圖譜，合記出版(本人所購買)

①脊椎部(T7-T12棘突；胸腰筋膜)

②肩胛部(肩胛骨下角)

③肋骨部(第九肋到第十二肋)

④髂骨部(髂嵴後三分之一)

四個部份的止點皆是肱骨的結節間溝底。產生的動作是內旋、內收、伸直、呼吸(咳嗽肌)，神經支配是胸背神經(C6-C8)。

這邊要注意號稱闊背肌的協助者的大圓肌，產生的動作和闊背肌幾乎一樣，但神經支配卻是肩胛下神經(C5-C7) ，故我們之前在旅外投手那一篇有提過，我們希望擁有強壯的闊背肌，而不是大圓肌，兩者動作相同神經支配卻不動的情況下，就容易產生闊背肌被大圓肌抑制的情形。而具體作法就是在矢狀面上，而非額狀面上去訓練闊背肌，這個觀念無庸置疑是正確的，但隨著時間推移和運動科學的進展，關於闊背肌訓練最理想的角度，又有了更進一步的發現。

李小龍的背↓

圖片來源﹔https://sports.sohu.com/20170105/n477815281.shtml

一個發展良好的闊背肌應該是要這樣的，如果在腋下的大圓肌太發達，就會變成我們說的小翅膀，在之前的文章有提到過，這對棒球投手來說是很困擾的，過度發達的小圓肌會導致他們表現下滑。

●闊背肌和投擲

人類學家分析，人類有兩個在直立行走後發展出來的王牌武器，那就是將步態(跑步)和投擲。投擲，指的不只是投球的動作，揮拍、用劍劈砍、出拳、踢都是投擲的動作，他們共用投擲的生物力學。而高爾夫球的揮桿動作，更是將投擲的力學發揮地淋漓盡致，不覺得揮桿、揮棒的動作和揮劍很類似嗎，我相信給高爾夫選手或是棒球打者一把武士刀，他們一定有機會成為很強的武士。在紐約大學的運動生理學博士Pat Davidson的著作《A Coach Guide to Optimizing Movement》中，也用了一整個章節來介紹投擲Throwing，可見投擲重要性。另外在美國的功能性訓練的學派，Functional Patterns中，也是根據步態和投擲下去設計訓練動作。

其中，當屬高爾夫球將投擲的力學機制發揮地最好，揮桿和揮棒的動作看起來很像阿，為何說揮桿的機制更好呢?關鍵在闊背肌。

在揮桿最後收桿的時候，很重要也很困難的一點兩隻手都要抬高不能讓手肘低於肩膀，而這時候會很考驗闊背肌離心收縮的能力，這是我們平常很少訓練到的角度，但我認為是它最重要的角度，也是我親身學習高爾夫球後領悟出來的。

圖片來源﹔https://pendleton.usmc-mccs.org/news/usmc-men-s-and-women-s-golf-teams-finish-second-and-third-respectively-in-the-2023-armed-forces-golf-championship

●半跪姿單手滑輪下拉離心端版本Single Arm Pull Down Half Kneeling Eccentric Phase

圖片來源﹔本人

一般的半跪姿單手滑輪下拉，是在矢狀面上去訓練闊背肌，比起在額狀面上去練闊背，這是值得稱讚的，但還不夠看。現在以右手拉為例，把身體整個往右轉，轉到不能再轉，這時候就會發現闊背肌被延展到最大的幅度，這才是闊背肌真正的最離心端，跟高爾夫揮桿最後收桿的位置一樣，這也是為什麼我說高爾夫球的揮桿動作，更是將投擲的力學發揮地淋漓盡致，因為他它要求闊背肌的完整離心收縮行程，而這對一般人並不是一件容易的事。那麼為何我們要這麼執著於離心端呢?下面就來向大家解說。