3個瑜伽動作練臀瘦大腿、改善下身肥胖!伸展大腿筋膜肌肉、改善大腿骨內旋,翹腳族啱做 ...
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許多女生明明上身很瘦,但臀部及大腿卻很粗大,很多人以為是基因問題,或者天生梨形身形,難以改變。其實不然,下臀肥胖的原因有許多,例如久坐、水腫,而最主要的原因是日常姿勢不當,及用錯肌肉。只要訓練臀部肌肉、矯正腳形,便可以改善下身粗大問題。
運動名人Coffee 林芊妤曾經也是下身比較肥胖,有假胯髖煩惱,不過佢通過腿部拉筋以及肌肉訓練改善了困擾多年的腿型問題。很多女生為了瘦腿,不斷做深蹲,抬腿等腳部肌肉訓練,但是依然沒有後果,用錯肌肉還越做越粗。瘦腿最重要的是先改善腳形,要先開胯,然後訓練、激活臀部肌肉,矯正腳形後,腳粗問題自然不藥而癒喔。編者推薦三個初學者也適合的開骻練臀的動作。
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References
► 立即行動! (bit.ly)2023年11月23日 — 3個瑜伽動作練臀瘦大腿、改善下身肥胖!伸展大腿筋膜肌肉、改善大腿骨內旋,翹腳族啱做!臀部脂肪過多是因為天生梨形身材?
2024年4月7日 — 要瘦下半身,首先要先了解,自己屬於哪一種類型的下肢問題,再搭配有氧和無氧運動,讓自己養成無論是在家或健身房都能鍛鍊的習慣,從根本解決「腿粗」問題 ...
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2017年12月15日 — 意思是,也許你的大腿問題或梨形身材的原因不在於遺傳、脂肪或是水腫,而是因為你姿勢不良導致筋膜緊繃、肌肉無法正確地施力,使用其他部位的肌肉代償發力 ...
2018年6月11日 — 運動的時候穿著爆汗壓力褲能有助下半身消水腫。 4.飲食著重低鹽低脂除非是運動員型的肌肉腿,不然大部分女生腿會粗通常都是脂肪和水分太多,所以從 ...
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2021年5月5日 — 透過這個動作可以比較平均的運動到大腿根部的肌肉,小腹收緊也能一併瘦小腹! 平躺後用手肘撐起上半身,腹部收緊,雙腿抬起伸直,左右交叉10回合。
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