屁股垂又扁「害2部位痛爆」!醫:骨盆也歪斜健康雲
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▲你是否留意過自己的臀部外觀?(示意圖/達志)
記者李佳蓉/綜合報導
愛美男女相當重視臀部大小與形狀,事實上,這人體重要部位與健康息息相關。重症專科醫師黃軒指出,當它出現下垂、扁平或不對稱恐是健康警訊,可能誘發腰痛、膝蓋疼痛以及骨盆不正的問題。他建議可透過深蹲、弓步、臀橋、側步蹲等加強鍛鍊臀部肌肉。
黃軒醫師在粉專《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean[1]》發文表示,臀部主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌所組成。其中位於臀部後側的臀大肌為人體最大的肌肉,負責髖關節的伸展和外旋;臀中肌位於臀部中部,負責髖關節的內旋與外旋;至於臀小肌則在臀部前側,負責髖關節的內旋和屈曲。
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如何評估臀部健康與否?黃軒分享,可透過「腰圍和臀圍」比值測量(腰圍除以臀圍),一般而言,男性的正常腰臀比應該在0.9以下,而女性則應小於0.85。他示警,較高的腰臀比可能反映出過多的腹部脂肪堆積,而其與心血管疾病、糖尿病與高血糖等健康問題的風險增加有關。
▲屁股若下垂又扁平,看在醫師眼裡是健康警訊。(示意圖/非本新聞當事人/記者李佳蓉攝)
黃軒進一步提到,可觀察臀部的形狀、大小和對稱性,當「臀部外觀有變化」出現下垂、扁平或不對稱,即為健康問題徵兆:
1.臀部下垂:是常見的臀部外形問題,通常是因臀部肌肉鬆弛或脂肪堆積所造成,臀部下垂會影響外觀,也會增加腰痛風險。
2.臀部扁平:指臀部沒有明顯曲線,通常是臀部肌肉不發達所致。扁平的臀部不只影響外觀,也提升腰痛和膝蓋疼痛的風險。
3.臀部不對稱:兩側臀部大小或形狀不一致,可能是先天因素所引發,也可能是後天因素造成,例如受傷或手術。當臀部肌肉不平衡就會導致骨盆傾斜,進而影響身體和走路姿勢。
想要改善臀部健康?黃軒提醒,過重或肥胖都會增加臀部脂肪堆積的風險;此外,定期運動也很重要,可鍛鍊臀部肌肉,以改善其外形與功能;生活中也要保持良好姿勢,有助於減少臀部肌肉壓力。
黃軒也分享「臀部肌肉加強訓練」4方法,簡單又有效:
-深蹲:是一種鍛鍊臀大肌、臀中肌和臀小肌的有效動作。
-弓步:是一種鍛鍊臀大肌、臀中肌和臀小肌的有效動作。
-臀橋:是一種鍛鍊臀大肌的有效動作。
-側步蹲:是一種鍛鍊臀中肌和臀小肌的有效動作。
黃軒表示,臀部健康包括大小適中、形狀好及柔韌性良好,另外也無明顯的疼痛或不適感。其次,飲食方面也要均衡、攝取充足營養,特別是保護骨骼和肌肉健康所需的營養素。平時也可請家人朋友協助觀察臀部外形和姿勢,從多角度發現可能存在的問題。
References
黃軒醫師 Dr. Ooi Hean (www.facebook.com)屁股扁的原因屁股翹好處屁股痛臀型分析屁股沒肉怎麼辦臀部臀部英文打屁股好處臀大肌屁股形狀 [no_relate_sql.name;block=a]
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