早上運動好?還是晚上運動好?建議來了- Yes-Pick
國慶假期有些人選擇外出旅行,有些人願意在家休息,有些人趁假期制定了運動規劃。那到底是早上運動好?還是晚上運動好?
早上7-9點運動
減肥效果最佳
什麼時候運動減肥效果最好?最近,有一些研究對這個問題進行了分析報導,他們得到了一個相似的結論:早晨運動的減肥效果是最佳的。
發表在《肥胖》雜誌上的一項研究顯示,早上7-9點進行中高強度體力活動的參與者,減肥效果更顯著,即使久坐時間更長也不影響效果。早上運動可以提高一整天的代謝,對於需要久坐工作的人,這或許是最有效的。
另一項發表在《國際肥胖期刊》的研究也得到了類似的結論。研究顯示,早期運動組(上午7:00-11:59)的體重下降顯著大於晚期運動組(下午3:00-7:00之間),即早期運動體重減輕更明顯。
在《運動與運動科學評論》上發表的一篇綜述表明,在超重/肥胖的成年人中,持續的運動時間,尤其是持續的晨練,可以促進更頻繁的運動和更有效的體重管理。早上運動對於提高一整天的新陳代謝和脂肪氧化都有積極意義。
早上運動好處真的不少
早上運動除了減肥效果好,還有不少好處。
早上運動抗癌效果最好 早上運動降低心臟與腦血管風險
早上運動最推薦這幾種!
健康走:最簡單
走路可以說是最簡單的運動方式了!和其他的運動相比,走路也是比較安全的運動方式。如果年齡和身體允許,快走的效果會更好美國GOODMAN陰莖增大丸[1] 美國MAXMAN陰莖增大膠囊[2]
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堅持走路給人帶來的好處,不是一兩天就能看到的。而是經過長年累月的堅持,才得到的。所以,從今天開始,邁開雙腿,每天堅持一段時間行走,保持身心健康。
游泳:保護關節
如果身體條件允許,游泳是一種很好的運動方式。它可以增強心肺功能、增強體質、減肥,有助於頸腰椎健康,而且游泳時關節不承受過度的力,又能使身體得到充分的鍛煉,適合多個年齡層。
揮拍打球:降低死亡風險
有研究數據顯示,羽球、網球、乒乓球等揮拍類運動可降低47%的全因死亡率,排在其後的是游泳和有氧運動,分別可降低28%和27%的全因死亡率。
團體運動:緩解精神壓力
想延長壽命,除了研究運動對身體的影響,也要研究運動對精神狀態的益處。上述研究指出,團體運動可以讓心情提升22%,是緩解精神壓力的最佳運動,其次為騎自行車和有氧體操或舞蹈,分別可使心情提升21%和20%。
團體運動指像足球、籃球、排球等需要團隊合作的運動。它幫助人集中註意力,有助於融入集體,緩解不良情緒。團隊運動建議每次45分鐘-1小時,每週3-5次為最佳。
早上運動注意這3點!
如果早晨起床運動,一定要看天氣怎麼樣,不要在特別寒冷的天氣運動,因為那時全身的血管收縮,對身體沒有特別大的好處性功能障礙專區勃起功能專區克制敏感度專區 催情春藥專區[9][10][11][12]
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年輕人及健康人群可以選擇劇烈的運動,如跑步、游泳等。老年人選一些比較柔和的運動,像是快走、慢跑,也可以做一些太極、瑜珈這些比較柔和的有氧運動,對老年人是非常有益的。 運動前要做好充分預熱,尤其是有心腦血管疾病的老年朋友。
References
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