吃有營養的食物和減肥矛盾嗎?不節食也能瘦? - Yes-Pick
群組裡減脂圈的許多妹紙第一次看到自己的健康減脂飲食方案,都是滿腦子問號:吃這些有營養食物,真的能減肥嗎?這麼多我之前都不敢吃的食物,而且看起來份量比我之前吃得都要多,減肥怎麼可能這麼幸福?
沒錯,減肥就是要這麼幸福,不但要瘦,而且要漂亮地瘦,皮膚要更好,頭髮也要提升光澤度,精神狀態要更好,運動更有力量,心情自然也要美美噠,而且最重要是瘦圍度,尤其腰腹圍度,即使體重數字暫時沒有大幅變動。
當然,姨媽肯定不能受影響,暴食憂鬱啥的更是不可能的。在我看來,這才是健康減肥的正確開啟方式。一味追求體重數字變化,但整個人面黃肌瘦或浮腫不堪,整天憂心忡忡地各種焦慮,才不是我們要的狀態。
很幸運,那些好好執行飲食計畫的妹紙,基本上都達到了這些標準,成功瘦下來倒是其次,最主要是收穫了一個受益終身的飲食模式。
一位新進群的暴食妹紙私訊跟我講:「第一天沒有拍照,就暫時不打卡了,但是在app裡看了大家的飲食,簡直覺得太幸福了,居然還可以吃粽子,還可以吃排骨,跟我以前理解的減肥不一樣啊!”
其實想告訴妹紙的是,你懂的減肥是什麼?是減脂營的水煮菜加雞胸肉,加南瓜紫薯玉米嗎?不少減脂營採用低脂低碳高蛋白的飲食結構,加上大量有氧運動,使人在短時間內體重減輕。
實際上,這種減肥方式與節食沒有本質的差別。因為人體主要的熱量來源是碳水化合物和油脂。
當兩者都嚴重缺乏時,身體必須透過分解蛋白質產生熱量,這種狀態下人的荷爾蒙會被打亂,引起各種不良症狀(脫髮、反酸脹氣、失眠早醒、尷尬口氣、閉經、暴食症、憂鬱)。
你的身體不能區分“節食”與“鬧飢荒”,也不能區分“運動過量”與“被老虎追趕”。性功能障礙專區 勃起功能專區 克制敏感度專區 催情春藥專區[1][2][3][4]
印度學名藥專區[5] 迷幻昏睡專區[6] 延時噴霧專區[7] 陰莖增大專區[8]當你在這種狀態下減脂的時候,不但非常難受,而且身體需要「犧牲」「建築材料(蛋白質)」來維持體能,注定了是不可持續的方法。
所以你瘦了,但是暴食後光速反彈了。但悲催的是,從此不會好好吃飯了,不知道飽餓,只是在節食和吃撐或暴食裡惡性循環。
脾胃還是受損的狀態,反酸脹氣成了日常,吃啥都焦慮,每天糾結飲食花了大量時間和精力,姨媽也沒有回來,或者回來了但是周期推後量變少。失眠早醒始終沒辦法改善。
其實之前也有講過,減重也需要更多的營養素支撐。
身體需要足夠的優質蛋白質來確保肝臟高品質地完成代謝工作,如果缺乏優質蛋白,身體代謝受阻,極易形成易胖體質。所以雞鴨魚肉蛋奶豆製品,都可以安排上,就是份量的把握還需要因人而異去考慮。
身體缺乏B群維生素和鋅、鈣、鐵等礦物質,能量和脂肪代謝都會受阻,即使吃得再少也很難瘦下來。所以那些富含這類營養素的食材,也通通都得安排上,奶製品,紅肉,水產品和雜糧全穀都是好東西。
你也需要攝取適量的主食,才能維持甲狀腺處在良好的工作狀態,長時間一味剋扣主食,如果導致甲減,代謝變慢,減肥幾乎是沒有希望的。而且整個人都是腫腫脹的。
如果你在介意細糧,選擇雜糧饅頭、雜糧麵、放了部分白米的雜糧飯也是不錯的選擇。至於吃多少主食,既能減肥又不影響大姨媽?這個真的沒有標準答案。
低碳水的飲食計畫對於有些人減重的確有效果,但有些人群,還是建議不要輕易嘗試:
1.甲減患者,你已經有身體腫脹、怕冷、掉頭髮、便秘、經常性疲憊等狀態
2.有運動習慣或日常活動量大的人,你需要足夠的高效能量
3.大姨對碳水敏感的人群,其實是絕大多數女人
4.腎上腺疲憊人群,壓力大、反覆減重、嚴重失眠
5.已經是低碳水飲食,但是減重無效,反彈嚴重
6.已經因為節食導致大姨媽消失
如果你不屬於上述人群,可以接著往下看。
關於你究竟該吃多少主食,中國居民飲食指南告訴我們的範圍的250克-400克,韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局[9][10][11][12]
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正品韓國奇力片[17] 韓國奇力片多少錢[18] 正品韓國奇力片[19]佔總能量的55%-65%,具體到每個個體是多少,肯定是因人而異。
且不討論這個推薦量是否合理,指南畢竟只是指南,合理與否還需要你的身體說了算。
很多女生告訴我,如果自己吃夠生重半公斤(下限)的主食,一定是妥妥的長肉模式,吃太少又糾結大姨媽。
所以我的建議是:從自己目前的碳水比例開始,不停的調整和嘗試,看看究竟哪一種更適合自己,讓自己獲得最好的身心狀態,而不是盲從於任何一本指南、任何一位所謂的專家。
當然,這個過程中,你需要非常敏銳地隨時觀察自己的身心感受,並記錄下來,每隔兩到三週上調或者上升原來的比例,了解不同的碳水比例對自己身體的影響。
這些情況下,你需要比平常多一些碳水:
1、運動日
2、懷孕期間哺乳期
3、經前和經期
4.高強度腦力勞動
當然,還有一些方法,可是在享受碳水的同時,盡量避免囤積脂肪:
1.不單獨吃碳水,搭配蛋白質和脂肪,血糖波動較小,胰島素分泌較少,不容易陷入增脂模式。
2.一天的碳水攝取主要集中在運動前後,這個時期攝取的碳水要麼被消耗,要麼用來填充已經耗盡的肌肉肝醣和肝醣原,而不是變成脂肪囤積。
3.非運動日,可適當減少碳水比例。
4.主食放在最後吃,起碼不要先吃,最先幾口食物是綠葉蔬菜或肉類,然後再開始正常吃飯。
值得指出的是,對於那些因為節食導致消化功能退化的人群,更建議第一口食物是肉,能更好地刺激胃酸分泌,有利於後續的消化過程,減輕飯後反酸、脹氣等症狀。
當然你也需要好脂肪來平衡荷爾蒙水平,潤滑腸道,滋養細胞,好的荷爾蒙才有好的代謝,而好代謝才是成功減肥的關鍵。
什麼是好脂肪?
酪梨、深海魚、堅果、高品質的食用油,例如椰子油、橄欖油和亞麻仁油,雞蛋黃,純的芝麻醬這些都是啊!還有肉裡的天然脂肪,只要攝取的量合適,完全沒有問題的。
關於烹調油,具體該吃多少?做什麼菜用什麼油?這些之前也有寫過對應的文章,親們可以自行搜尋。
不要對飽和脂肪趕盡殺絕,它們能為我們提供最持久的滿足感飽腹感,其他食物都替代不了,適量吃一些,對平衡我們的激素也有幫助的。
特別是有暴食傾向的妹紙,適當攝取一些飽和脂肪,能讓你迅速退出飢餓模式,找到正常的飽餓感。
別擔心什麼飽和脂肪堵塞血管,引發心臟病的謠言,國外的權威刊物早就闢謠了,當然無論是什麼脂肪,都要控制好總量,同時注重脂肪酸的平衡,就沒有問題。
又囉嗦了一大篇,好像也沒有具體說該吃多少,其實這個真的沒有一刀切的標準,因為身體體重年齡運動量,威而鋼Viagra[20] 犀利士Cialis[21] 迪拜Turboman特勃[22] 賽倍達Spedra[23] 德國愛神centos[24] 威而鋼口溶片[25] 德國樂威壯[26] 黃金偉哥Viagra[27]
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印度紅魔i-COT[42] 印度雙效希愛力[43] 艾利達雙效片[44] 阿伐那非雙效片[45]激素水平,腸道菌群等都不同,我們只能是根據每個人的實際情況,慢慢去摸索。
總而言之就是,大家在選擇食物時,不要只看卡路里,而是多多去關注它所含的營養素,熱量不等於營養,在營養素豐富的食物裡,選擇自己喜歡的,而不是「沒有喜好,只吃熱量低佔肚子的」。
記住,任何沒有辦法持續堅持的減肥方法都是耍流氓,任何讓你犧牲健康的減肥方法都是謀財害命。
最後,祝福我們都能找到最適合自己的飲食方案,一輩子漂亮瘦,健康瘦!
References
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