Beautiful Life｜把握生理期減肥4個階段營養師拆解「黃金瘦身期」減脂+排毒最佳時機 - 晴報

減肥是不少女士的終身目標，有台灣營養師指出，女士們每月經歷的生理期中其實有「最佳減脂時期」，只要積極把握這段時間去進行減肥計劃，不但能有效瘦身，甚至可幫助身體排毒淨化。故此，營養師分享生理期減重計劃的4個階段。

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生理期減重計劃4個階段

台灣營養師朱瑞君在其Facebook專頁[1]中指，女士們可以把握每個月的「瘦身時程」，特別是生理期的第8至14天的卵泡期，是為「最佳減脂時期」；這段時期不僅容易瘦身，也是最有效的排毒淨化時間。

她分享生理期減重計劃的4個階段：

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月經期（DAY 1-7）

瘦身容易度：1/5排毒淨化力：5/5

為「禁止節食期」，建議減少進食生冷食物，多補充鐵質、蔬菜、酵素等豐富微量元素。

卵泡期（DAY 8-14）

瘦身容易度：5/5排毒淨化力：5/5

為「減脂最佳期」，較適合以蔬果排毒，建議可飲用普洱茶、吃非洲芒果種子、柑橘萃取物、辣椒、水溶性膳食纖維等，有助加速新陳代謝。

排卵期（DAY 15-21）

瘦身容易度：3/5排毒淨化力：3/5

為「增加肌肉期」，建議增加優質蛋白質攝取，如雞蛋、魚肉、豆腐等；另可補充乳清蛋白、共軛亞麻油酸以助增肌減脂。

黃體期（DAY 22-28）

瘦身容易度：1/5排毒淨化力：1/5

為「注意飲食期」，由於此時期不容易瘦身，加上是排毒淨化力最差時間，故建議應加強斷糖、少澱粉，可多補充苦瓜胜肽、白腎豆阻斷澱粉，緊記要少鹽多蔬果。

內容獲「營養師朱瑞君的經營者歷程[2]」授權刊登。

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撰文：郭子豐

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