不要長期戒澱粉！別觸犯「6大減肥誤區」拖垮代謝用錯方法越減越肥

許多人嘗試過無數次減肥，卻老是瘦不下來，很有可能是誤入了無效減肥的坑！事實上，運動時間過少、澱粉戒太久等，都是錯誤的減肥方法，恐讓人越來越肥，因此《ENews新聞網》整理出6大無效減肥的誤區，讓大家的努力不白費。

▲ 很多人努力減肥，卻一直瘦不下來。（示意圖／Shutterstock）

一、運動時間過少
 
有效的運動可以幫助身體加速消耗脂肪、燃燒熱量、增強心肺功能，跟運動種類或強度關係不是很大，但必須持續進行至少30分鐘以上，若少於30分鐘，頂多只能算是活動身體，建議每次運動保持在45～60分鐘，每週至少休息一天。

二、缺乏蛋白質補充
 
很多人因為怕胖而不敢多吃，或是只吃生菜沙拉、水果當代餐，但其實量少或不均衡的飲食，反而會拖垮代謝，讓人更難瘦下來。新營養食代營養師程明偉表示，人體的三大營養素來源是醣類、蛋白質和脂肪，每種營養素在體內都絕對是不可或缺的，尤其補充蛋白質能維持長時間的飽腹感，配合運動還能增肌提高代謝，建議選擇低脂肪的優質蛋白質，像是蛋、海鮮、雞肉，每天攝取75～85公克為佳。

▲只吃生菜沙拉、水果當代餐反而會拖垮代謝。（示意圖／shutterstock）

三、經常熬夜
 
經常熬夜、太晚睡或睡不好都有可能引起肥胖，因為睡眠不足會導致胰島素敏感度和瘦體素下降，更容易感到飢餓和囤積脂肪，想要瘦得有效率，應盡量保持充足睡眠，最好晚上11點前入睡，確保每天有8小時以上的睡眠時間，才能讓身體維持良好代謝與修復力。

四、長期戒澱粉
 
雖然一開始戒澱粉、戒碳水，瘦身效果會很明顯，但若飲食長期缺乏澱粉和碳水，可能會流失肌肉、降低代謝，甚至影響激素水平，建議從根莖類原型食物來攝取優質碳水，如南瓜、玉米、地瓜、糙米穀物、燕麥等，可以少量吃，但不能完全不吃。
 
五、依賴減肥產品
 
減肥沒有速成或是捷徑，必須經過長時間維持良好習慣，才能養成易瘦體質，很多減肥產品都是通過增加排泄的方式來降低體重，若長期依賴，可能會影響腸胃道正常消化功能，一旦停用也將面臨體重反彈。
 
六、迷信少量多餐
 
少量多餐確實有助於保持血糖平穩，也不會把胃撐大，但就算吃得少，全天加總起來的熱量超標，還是會使人變胖，最重要的還是要慎選食物、計算總熱量攝取，若餐餐吃高GI、高熱量食物，一樣會導致脂肪囤積、越來越胖。

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