健康網》近9成民眾鈣質攝取不足營養師:「存骨本」4招報你知
營養師指出,除了攝取高鈣食材,還可以攝取優質蛋白、適度曬太陽、負荷運動,來存骨本,預防骨質疏鬆。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕根據國民營養調查,台灣有近9成民眾鈣質攝取不足,依照國健署「國人膳食營養素參考攝取量」第8版,19歲以上一天應攝取鈣質1000毫克,營養師黃君聖指出,這相當於960毫升的牛奶、68公克的黑芝麻、555公克的芥藍,既然補鈣不易,可以從存骨本做起,除了攝取高鈣食材,還可以攝取優質蛋白、適度曬太陽、負荷運動,來預防骨質疏鬆。
黃君聖在臉書專頁「黃君聖Sunny營養師[1]」表示,鈣質跟骨頭、牙齒的健康有關,但除了這些,還跟心臟、肌肉、神經有關,缺鈣的時候有可能會抽筋、失眠、血壓高甚至可能會有腎結石,因為身體有7成是草酸鈣結石,而補充足夠的鈣質,能夠與體內的草酸結合,順利排除體外,這樣比較不容易會結石。
請繼續往下閱讀...
黃君聖說明,並不是吃鈣會造成結石,吃多確實有可能,但這個多可能要到每日4000毫克,超級難達成,是什麼「鈣」念呢?4杯牛奶960毫升才有約1000毫克的鈣,大概得喝16杯牛奶才會過量,所以不用擔心吃過量,要擔心的是吃不夠,好好補充鈣質。
存骨本4招●攝取高鈣:攝取含鈣量高的食材,像是牛奶、黑芝麻、小魚乾、深綠色蔬菜。
●攝取優質蛋白:可以從豆、魚、蛋、肉類補充蛋白質維持肌力。
●適度曬太陽:日曬20分鐘,補充維生素D,可以幫助鈣質吸收。
●負荷運動:增加骨密度和肌肉強度,幫助改善身體的協調與平衡,降低骨折的風險。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[4] 按我看活動辦法[5]
References
黃君聖Sunny營養師 (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)骨質疏鬆吃什麼水果女性鈣攝取量高血鈣成因每日鈣質建議量骨質疏鬆 D3 攝取量高血鈣飲食鈣攝取過多衛福 部 鈣鈣質食物表鈣不足症狀 [no_relate_sql.name;block=a]
內臟脂肪|肚腩大易患癌中風腦退化?6習慣易致腰粗雞蛋吃太少也出事-CCUE.ca
肚腩大也會引致腦退化?內臟脂肪過多,易致肚腩大、腰圍變粗。有營養師指,內臟脂肪除了會引致脂肪肝,更會引發腦退化及癌症...
早餐真的不一定要吃,但要吃就要吃對!營養師:早餐店裡能不碰就不碰的是...
現代人常常因為生活節奏快速,導致三餐無法如理想中一般規律;常常為了趕上班而不吃早餐,事後卻因感覺沒有好好照顧健康,讓...
5旬男腹脹多年近期食慾不振!內視鏡一照「惡性神經內分瘤第2級」
患者胃壁上有一個0.5公分的不規則扁平隆起。(圖取自林相宏臉書粉專)葉立斌/核稿編輯〔健康頻道/綜合報導〕1名50歲男子長...
高雄大學運健休系「健康工作坊」前進中山高中科學輔助優質生活-焦點時報
高雄大學運健休系「休閒健康工作坊」前進中山高中Inbody測量科學輔助建立優質生活型態。〈圖/記者翻攝〉〈焦點時報/記者蔡...
營養師拆解乳酪好處及禁忌!附乳酪減肥餐單推薦-ELLEHK
材料:士多啤梨 6粒、低脂無添加糖士多啤梨乳酪 500ml 做法:1.士多啤梨切粒,備用。2.將士多啤梨粒加入乳酪,拌勻。3.將混...
吃「這種蛋白質」無法增肌減脂?營養師揭後果:只會讓內臟脂肪「猛暴式成長」|潮健康
潮健康/編輯部良好的蛋白質來源,對任何族群都至關重要;不過平時究竟該如何挑選才不會「踩雷」?高敏敏營養師於社群貼文指...
這食物降低30%乳癌、34%大腸癌!營養師解析「黃豆」預防慢性病的驚人效果
癌症、心臟病高居國人十大死因首位及第2位,吃什麼食物能有效預防呢?營養師何采璇首推黃豆,富含高蛋白質、不飽和脂肪酸、...
中市22家優質醫療團隊暖心為兒童健康檢查近500名幼童受惠-新一代時報
點閱人數:1,671【記者李瑞華/台中報導】台中市學齡前整合式兒童健檢列車今年9月20日於龍井區嘉仁幼兒園啟動,已辦理第5場入...