深蹲、跑步防臀肌失憶症| 養生保健| 健康 - 世界新聞網
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日前中國大陸浙江一名女子因長時間久坐,腰部出現不適,且運動時膝蓋也不舒服,而到院求診。經醫師問診檢查發現,該名女子的症狀為「臀肌失憶症」(又名死臀綜合症)。台灣桃園長庚復健科醫師裴育晟指出,久坐並不會讓臀部肌肉[1]萎縮,民眾若想要強健下肢肌肉,平日從事深蹲與跑步等運動即可。
久坐百病生,但現代人工作又常須坐在椅子上好幾個小時,除可能增加罹患心血管疾病[2]風險,若坐姿不良,還可能導致椎間盤突出等問題。針對近日高度討論的「死臀綜合症」議題,裴育晟表示,該名詞應為美國健身[3]界所討論的名詞,台灣醫界幾乎沒有在使用,但臀部肌肉的重要性仍不可忽視。
裴育晟說,臀部除了臀大肌之外,還有臀中肌與臀小肌,而臀肌與大腿股四頭肌同屬一起動作的「共濟肌」,其中臀大肌為跑步及走路的主要動力。只是臀肌與股四頭肌若要萎縮或衰弱,通常都是兩個一起,不會單獨只有股四頭肌或臀大肌衰弱。
因臀肌與股四頭肌為共濟肌,裴育晟點出,可透過請患者蹲下站起或行走步態來觀察是否有問題。一般人若身體健康,每秒可走1.2公尺,而坐下站起約10至12秒可完成約5下,若步行長度不足或坐下站起秒數愈高,就代表肌肉愈差。若發現患者臀大肌虛弱或出現萎縮,會詢問是否患者有腰椎不好、肌少症或髖關節及附近肌肉受傷的紀錄,並協助患者進行治療與復健。
新光醫院復健科主任謝霖芬表示,久坐者也常見罹患梨狀肌症候群,痛感會延伸至屁股或腹股溝,臀部也會出現長期痠痛。一般治療上會對梨狀肌進行復健、伸展或局部注射止痛藥劑和類固醇,亦可使用震波治療。而謝霖芬也建議,民眾應盡量避免坐太久或翹二郎腿。
裴育晟說,若民眾對自己的下肢肌肉進行訓練,包括,深蹲、爬坡、跑步、向上爬樓梯等重量訓練,除了可以增強腿部肌肉肌力,還可預防失智症及其降低死亡率。
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