慢性壓力難察覺卻增疾病風險！心理師教如何專注自我、培養正向心態

現代人工作壓力大，似乎人人都有焦慮的困擾，有些人透過運動、活動就能獲得改善，也有人得依賴安眠藥、抗焦慮劑，甚至藥量越來越重，整合醫學科醫師顏佐樺分析，形成焦慮的原因往往多元，很難只歸因一個理由，因此想要緩解壓力，必須從源頭解決焦慮的原因。

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焦慮該就醫嗎？應尋找焦慮來源對症下藥

常常閉上眼仍睡不著，想到明天工作就緊張到無法入睡，當民眾發覺自己有焦慮症狀時，該如何判斷是否需要尋求協助？整合醫學科顏佐樺指出：「當焦慮維持很久，並且影響到生活時就該尋求醫療專業的支援，例如影響到睡眠、工作或學業的表現。」

另外，當焦慮的事情已經過去，但還是感到莫名的焦慮時也最好不要輕忽，應適時尋求專業醫師的協助、了解自身究竟需要什麼，才能事半功倍，真正緩解焦慮。像是顏佐樺近期就遇到一名患者 42 歲何小姐，看似人生勝利組的她內心隱藏許多憂慮，除了因婦科手術提早停經外，家庭與工作的壓力也讓她感到煩惱，即使事情過了，焦慮的情緒依舊困擾著自己。

維生素不足影響甲基化！壓力也會消耗維生素

面對焦慮的問題除了心理壓力外，顏佐樺說：「也可以透過功能醫學檢查，例如女性荷爾蒙併腎上腺壓力皮質分析、壓力荷爾蒙節律分析、甲基化代謝分析等，了解真正導致焦慮的原因。」像是從何小姐的檢查中確實得到重要的發現，觀察到壓力荷爾蒙檢測曲線圖，不像一般人在一天當中會逐漸往下降，而是一整天都呈現很高，代表她的甲基化、壓力反應出現失衡的狀況。

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那什麼是甲基化反應？顏佐樺解釋：「甲基化負責製造合成一些遺傳物，也調控身體相當多的機轉，像是睡眠、荷爾蒙代謝、解毒等都受甲基化反應影響。」

甲基化的生化機轉過程中的每個環節都需要一些營養素當作輔酶，比如鎂、維生素 B 群等。若出現甲基化反應失衡可能是因為攝取的維生素不足，也有可能是因為壓力太大消耗掉許多維生素導致。

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減少含糖、咖啡因容易提升焦慮感

因此面對像是何小姐這樣的個案，不單單從心理方面介入處理，營養也是很重要的一大關鍵，顏佐樺建議：「除了飲食盡量以原型且均衡的原則攝取，也應減少攝取會引起焦慮的食物，尤其含糖、咖啡因、酒精的食物，因為這些物質都可能會提升焦慮感，讓情緒難以放鬆。」

此外，為了讓體內能盡早補充足量營養素，可以補充保健食品，如維生素B群、鎂等影響甲基化反應的重要營養素、能協助抗焦慮的草藥南非醉茄，以及舒緩壓力、幫助入眠的酪胺酸。同時搭配心理師透過認知行為治療來協助她瞭解焦慮的原因，以及做哪些事情可以緩解焦慮。

何小姐的壓力荷爾蒙曲線有了很明顯的下降，更了解自己應該如何理解、調解壓力。最後顏佐樺提醒，有時候焦慮的狀態是正常的、可以被允許的，每個人都有壓力，但壓力不一定會造成困擾，重要的是理解自己的焦慮從何而來，並在焦慮出現時察覺它、面對它。

【本文由「Heho健康[4]」授權轉載，原文出處：常常感到很焦慮怎麼辦？小心維生素不足「甲基化」反應失衡。[5]】

圖片來源：《我們的藍調時光》劇照＠netflix[6]

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延伸閱讀：談戀愛總是沒安全感？三種「依戀情人」更容易患得患失！「焦慮型」內心小劇場太多、「逃避型」喜歡塑造虛假的獨立感 (www.bella.tw) 延伸閱讀：對30歲感到「職場焦慮」！有77%的人覺得有壓力：可以裸辭嗎、一定要當到主管嗎？ (www.bella.tw) 延伸閱讀：【塔羅占卜】目前的焦慮來源是？ (www.bella.tw) Heho健康 (heho.com.tw) 常常感到很焦慮怎麼辦？小心維生素不足「甲基化」反應失衡。 (heho.com.tw) 《我們的藍調時光》劇照＠netflix (www.netflix.com) 慢性壓力難察覺卻增疾病風險！心理師教如何專注自我、培養正向心態 (heho.com.tw)