更年期容易變胖!專家揭「6招維持好體態」 這飲品能幫助減脂
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更年期是男生、女生都一定會遇到的變化,除了身體內在的改變,也容易因為荷爾蒙分泌異常、肌肉量減少等原因造成肥胖。對此營養師王證瑋提出了幾個技巧,讓大家在更年期時,也可以維持體態。
王證瑋提到,更年期時造成的睡眠不足及胰島素阻抗增加等現象,也是造成肥胖的因素,因此他分享了6個方法,可以輕鬆維持體態。
1. 多吃蛋白質
蛋白質有助於飽足感,且可以提高基礎代謝率並降低減肥過程中肌肉流失。
2. 富含膳食纖維食物
多食用亞麻籽、甘藍、酪梨及花椰菜等富含膳食纖維的蔬菜水果,有助於提高胰島素敏感性及降低食慾並協助減肥。
3. 適當飲用綠茶
綠茶含咖啡因、表沒食子酸、兒茶素等,它們有助於燃燒脂肪。
4. 食用乳製品
研究指出,適量食用乳製品如牛奶、優格等可以幫助減脂順利,並保留肌肉量。
5. 低碳飲食
研究表示,停經後婦女調整飲食的熱量比例,發現碳水占總熱量約30%的低碳飲食對於減肥非常有幫助,特別是腹部脂肪。
6. 地中海飲食
雖說地中海飲食以降低心血管疾病風險聞名,但相關研究也發現,55歲以上不論男女性,遵循著地中海飲食後腹部脂肪明顯減少。
最後王證瑋說到,雖然維持理想體態是許多人的目標,但體重機上的數字不是應該太關注的,反而保持輕鬆的心情、不要有過多的壓力,身體狀態或許可以更理想。
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