別掉進陷阱！減肥路上經常犯的「5大雷區」 不吃早餐是大忌網

很多人在減肥[1]時，為了能夠輕鬆瘦身，經常尋找不需運動的減肥方法，但在這過程中，很容易陷入一些減肥的誤區，了解這些常見的錯誤，不僅可以幫助你更健康地達到理想體重，還能確保減重的過程中，身體狀態維持在最佳，以下將介紹5大減肥時容易犯的誤區，希望你在追求纖瘦的路上，能夠避免這些陷阱！

瘦身誤區1.過度節食

 

在減肥的旅程中，很多人誤以為減少主食和油脂攝取是快速瘦身的捷徑，初期確實會看到體重迅速下降，但這種方式長期下來，身體會付出代價，可能會發現頭髮變得脆弱，皮膚也漸漸的失去了光澤，事實上，主食和健康的油脂是我們身體所需的重要營養來源，在減肥時，應該注重食品的質量而非完全剔除某些食物，例如，每天攝取適量的主食，約一個拳頭的大小，可以確保身體獲得足夠的能量，同時也不會過量。

 

瘦身誤區2.不吃早餐

 

減肥的過程中，有些人誤以為跳過早餐可以減少熱量攝取，但早上7點到11點是人體消化系統的黃金時間，特別是7點到9點，胃部活躍地進行消化工作。如果在這段時間內不吃早餐，可能會導致身體的新陳代謝減慢，進而影響脂肪的燃燒，再加上早餐是一天中的重要餐點，能為身體提供早上所需的能量，幫助我們保持活力和專注力，為了確保減肥效果，每一餐都應該均衡且規律，所以想要健康減肥的朋友，切記不要忽略早餐的重要性！

 

瘦身誤區3.水果、優格代替正餐
 

在追求減重的過程中，有些人選擇以水果和優格作為晚餐的替代品，認為這是一個健康且低熱量的選擇，然而水果和優格雖然都含有許多有益的營養素，但它們也含有相對較高的糖分，當這些糖分在晚上攝取，而不是在日間活動時，它們更容易被轉化為脂肪儲存起來，所以若過度依賴這些食物作為晚餐可能會對減重計劃產生不利影響，正確的方法是將水果和優格納入均衡的飲食中，而不是完全依賴它們作為主要的食物來源。

瘦身誤區4.拒絕吃肉

 

在追求纖瘦身材的過程中，有些人會認為「完全不吃肉」是快速減肥的方法，但其實這種做法可能會剝奪身體所需的重要營養，肉類其實是蛋白質的豐富來源，不僅能提供持久的飽足感，還能幫助身體維持肌肉質量，更重要的是，由於食物熱效應，消化肉類所需的熱量比消化蔬菜或主食更多，選擇如雞胸肉、牛肉、魚和蝦等高蛋白食物，可以確保在減肥過程中身體得到足夠的營養。
 

瘦身誤區5.急於求成

 

減肥不是一場短跑，而是一場馬拉松，很多人都會期望在短時間內看到驚人的減重效果，例如一星期瘦5公斤或一個月瘦15公斤，但這種急功近利的心態往往導致報復性的體重反彈，當體重下降得太快時，身體很可能會進入一種「飢餓模式」，使得一旦恢復正常飲食，體重不僅迅速回升，甚至可能超過原始體重真正的減肥之道需要耐心和長期的視角，透過健康飲食和適量運動，讓身體逐步適應新的體重和生活方式，這樣才能確保減重的成果持久且健康。

延伸閱讀：
恭喜李千娜結婚！美人魚白紗禮服美翻！生二胎還有22吋細腰翹臀靠3個好習慣
44歲陳喬恩6天瘦3公斤！公開減肥餐「瘦最快吃法」！詳細減肥食譜請收
腿粗到想哭？開始重新學走路，正確走路姿勢輕鬆get細長直漫畫腿[2][3][4]

原文請見：想要無痛瘦身這篇必看！減肥路上經常犯的5大雷區：愛把「這食物」當正餐容易越減越肥[5]
【更多精彩內容，請上《女人我最大》官網，未經授權，請勿轉載！】[6]
 

References

減肥 (news.tvbs.com.tw) 恭喜李千娜結婚！美人魚白紗禮服美翻！生二胎還有22吋細腰翹臀靠3個好習慣 (woman.tvbs.com.tw) 44歲陳喬恩6天瘦3公斤！公開減肥餐「瘦最快吃法」！詳細減肥食譜請收 (woman.tvbs.com.tw) 腿粗到想哭？開始重新學走路，正確走路姿勢輕鬆get細長直漫畫腿 (woman.tvbs.com.tw) 想要無痛瘦身這篇必看！減肥路上經常犯的5大雷區：愛把「這食物」當正餐容易越減越肥 (woman.tvbs.com.tw) 女人我最大 (woman.tvbs.com.tw)