減肥,為什麽要減脂? |方格子vocus
1公斤脂肪的體積是1公斤肌肉的3倍大,也就是說同樣體重的兩個人,脂肪多的人會顯得更臃腫肥胖,而肌肉多的人看起來會顯瘦。
因此減肥應該注重體脂率的下降,只有降低體脂率,你才能真正瘦下來,收獲一副好身材。男生體脂率需要控制在20趴以下,而女生體脂率需要控制在24趴以下。
降低體脂率的4個方法,趕快收藏起來,讓你身材暴瘦一圈!
1.保持健康飲食:
211餐盤減肥法,不必特別計算熱量,可以吃肉類,飯也可以照吃,非常簡單執行,趕緊截圖收藏起來。
2.利用瑣碎時間動起來:減肥的人別再坐著不動了,多起來活動,提高身體的活動消耗。上班時先步行半小時再搭車,飯後站立30分鐘再坐下,每次坐著1小時就起來活動10分鐘。
3.多喝水提升飽腹感:戒掉飲料,多喝水,肪代謝需要水分的參與,多喝水可以促進代謝,幫助身體排毒。
4.用餐規律,其他時間不吃零食,遠離各種加工食品。
學會了嗎?想要吃瘦不餓瘦的,請關注訂閱我的專欄,我們下次見,bye bye 囉
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