每少睡1小時,自殺動機增加58%!專家揭「睡眠不足」讓青少年陷憂鬱
青少年睡眠不足嚴重在哪?
睡眠能夠把生氣注入青少年的大腦——睡眠會釋放血清素與多巴胺等神經傳導物質,並藉此讓青少年獲致正向情緒、意義、新意、熱情與銳利的專注力。睡眠能衝高賀爾蒙濃度,讓人的肌肉獲得強化與修復。睡眠可以補強免疫系統、減少發炎、降低慢性病的風險。如果你覺得我好像有點滔滔不絕,那是因為睡眠的好處就是多到說不完。沒有哪種藥物、營養品,或是生活作息可以像好好睡一覺一樣,CP值這麼高。
而不意外的,青少年睡眠不足有著既嚴重又廣泛的後果。睡眠不足會導致腦部與身體的磨耗,而這些磨耗表現出來,就是我們在今日青少年身上看到的種種心理衛生問題。
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睡眠不足憂鬱程度高
皮尤研究中心的資料顯示每10個青少年裡就有7個表示焦慮與憂鬱是他們社群中的嚴重問題,而表示短期內有過憂鬱體驗的青少年人數也在2007到2017年間成長了59%。比率愈來愈高的美國年輕人說他們會感覺悲傷或無助,而很令人難過的是,青少年自殺率在2007到2018年間增加了近6成。
至於睡眠在同一個時期不斷減少,則並不是個巧合。睡眠不足會帶動壓力值升高,讓大腦的情緒調節路徑減少,並讓大腦的負面情緒中心獲得增強。缺乏睡眠的大腦會用負面的有色眼鏡看事情,讓情緒朝著悲傷、挫敗、憤怒、絕望的方向扭曲。
一項針對芝加哥中學生的研究發現,沒睡飽的人會有兩低一高:自尊低、學業成績低、憂鬱程度高。有人分析發現,每晚只睡6~7小時的青少年比起睡滿8小時的同齡者,前者產生自我傷害念頭的比率要高出17%,只睡5小時的更會高出80%。睡眠與心理健康之間有著直接且不容否認的關聯。孩子的心理健康在每個家長的心中都是最令他們掛念的事情——既然如此,他們也應該好好關心一下孩子的睡眠情形。
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少睡1小時,自殺嘗試增加58%
睡眠不足會壓抑大腦前額的活動——那裡正是我們判斷事情、決定事情與自我調節的大本營—所以缺乏睡眠會讓青少年暴露在發生意外跟決策失準的高風險裡。這點我們在第二章會解釋,對青少年格外危險,主要是人腦會在青少年那幾年中歷經獨特的改變。車禍、受傷,還有種種讓爸媽徹夜難眠的且會危及生命的可怕事件,都會因為睡眠不足而變得更加嚴重。物質濫用往往會隨著睡眠時間的下降而上升。
事實上美國疾病管制暨預防中心(CDC)的資料顯示,睡眠不足會連結到抽菸、酗酒、性濫交、不運動,外加萌生強烈自殺念頭等高風險行為。某研究顯示,每少睡1小時,涉及香菸、酒精或大麻的風險就會升高23%,自殺嘗試則會增加58%。
車禍是美國青少年的首要死因;青少年駕駛肇事致死的機率是成年人的3倍多,而與疲勞駕駛相關的車禍中有半數的駕駛年齡落在16與20歲之間(此一比例遠高於這年齡層占整體駕駛人的比重)。近十分之一的高四(美國高中是從九到十二年級,共4年)學生說他們曾開車開到睡著,而學者的反覆評估也指向睡眠不足的影響與酒駕相當。睡眠學者溫蒂.褚克賽爾(Wendy Troxel)點出了所有知情的父母都絕不會放任青少年酒駕,但他們卻會在不了解嚴重性的狀況下把車鑰匙交給沒睡飽的孩子。
三更半夜在筆電前熬夜的高中生犧牲了數小時的睡眠,為的是跟上課業的進度,但在損失睡眠的狀況下去強記東西,往往效果很差,所以就結論而言是得不償失。我們需要靠睡眠去完成資訊的編碼,也需要睡眠去將短期記憶轉化為長期記憶。
少了健康的睡眠,大腦中負責記憶編碼的海馬迴會從根本上無法正常運作,所以東西根本讀不進腦子裡。這時的大腦就像篩子一樣,接不住進來的東西。反之睡眠可以增進人的專注力,所以睡得好的孩子吸收力強,也更能認真享受學習的過程(學得開心,記得也容易)。健康的睡眠會增進腦內的連結,抑制衝動與過動的行為,換句話說,你把被認為行為有問題的孩子送到校長辦公室,還不如讓他晚上好好睡一覺。
(本文摘自/睏世代:為何你的孩子總是睡不飽?[3]/聯經出版)
References
失眠睡不好?就吃水果吧!營養師教你吃「3大助眠水果」一覺到天亮 (www.uho.com.tw) 睡不著、睡眠品質很差怎麼辦?專家激推10大「助眠植物」助你好眠 (www.uho.com.tw) 睏世代:為何你的孩子總是睡不飽? (www.books.com.tw)學習動機範例學習動機怎麼寫考試壓力大睡不著學習動機低落學習動機國中生學習態度幼兒學習動機自我效能 學習動機天才領袖學習動機定義 醫美減重 極線音波拉皮 深層醫院 健身房腰酸背痛 三招健身 平沼
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