小心便秘變腸癌!2招簡單腸道按摩讓排便通暢
便秘[1]不僅影響生活品質和心理狀態,長期便秘更恐致大腸癌等諸多病症。傳統中醫對症治本,三管齊下,採用食療、穴位和腸道按摩法,可以促進腸道蠕動,有效預防和改善便秘[2]。
便秘[3]增加發炎風險
便秘是常見的消化系統問題,一般指排便[4]每周3次或更少,或者排便困難。它是由多種原因引起的症狀,包括飲食中纖維或液體含量低、某些藥物作用或腸道結構出現異常等。
2023年7月,《自然》(Nature)雜誌子刊《科學報告》(Scientific Reports)發布的一項研究報告[5],分析了超過50萬名住院患者的數據,其中一半患者有便秘問題。結果顯示,與沒有便秘的患者相比,便秘患者更容易患有高血壓和其它心血管疾病合併症,包括肥胖、糖尿病、睡眠呼吸中止症、腎臟疾病、內分泌和代謝紊亂等。此外,便秘會令腸道菌群失調,這也是導致全身性發炎的風險因素。
從新生兒到老年人[6],任何年齡都可能發生便秘,而且女性比男性更常見。便秘問題越早解決越好,在日常生活中,可以嘗試以下方法緩解便秘[7]症狀。
中醫認為,穴位按摩可以調節氣血,促進腸道蠕動。試驗表明,在患便秘的帕金森患者身上,針刺穴位治療可以改善便秘症狀。
根據2023年初發布的一項研究[8],試驗將166名帕金森症患者作為研究對象,結果發現,與常規藥物治療相比,常規藥物治療合併電針治療,令帕金森症患者的自發排便次數顯著增加。
按摩以下4個穴位可以改善便秘:
1. 孔最穴
孔最穴位於手臂上,在大拇指根部到手肘連線的一半處。這個穴位對於治療痔瘡和便秘很有效,按摩的時候,肛門會有要動的感覺。
2. 承山穴
承山穴位於小腿後側,在小腿彎與腳跟的中間,腓腸肌兩側肌腹隆起後的下方凹陷處。按壓這個穴位也可以治療痔瘡和便秘,而且還可以治療腰痛。
3. 神門穴
神門穴在手腕內側,位於小指與無名指中間向下延伸,與手腕橫紋相交的地方。這個穴位可以改善人的神經緊張,舒緩壓力、助眠,也可以緩解因壓力造成的排便不良。
4. 天樞穴
天樞穴在肚臍兩邊各三指寬處。如果腹瀉和便秘經常交替出現,就是所謂的腸躁症,按壓天樞穴可以幫助排便及止泄。
中醫認為按摩這4個穴位可以改善便秘。(Shutterstock)簡單兩招按摩腸道 緩解便秘[9]
除了按摩穴位或針刺治療外,也可做簡單的腸道按摩,也就是按摩肚子,以刺激腸道,幫助消化物順利排出。同時還能釋放壓力、改善自律神經失調和過敏,也能促進血液循環,使體溫正常及預防感冒。
你可以用下面兩種方法進行按摩,在早晨起床後和晚上睡覺前做,每次大約1分鐘,每天3至4次。注意不要在吃完飯後馬上按摩,可能會消化不良。另外,孕婦不可以做腸道按摩。
1.用膠樽按摩
將膠樽(塑料瓶)中裝入水後蓋緊,先用瓶底接觸肚子,依照上行結腸、橫行結腸,再到下行結腸的路線輕輕按摩,然後再將膠樽水平放在肚子上,用瓶身由上往下滾動按摩,這樣可以促進腸子蠕動,讓你想要排便。
用膠樽做腸道按摩,有助排便。(胡乃文開講/大紀元)2.用手按摩
你可以在手上塗一點乳液或甘油,按照大腸的運行方向,按壓輕揉,即由肚臍右下方開始向上按揉,在上腹部橫向往左輕輕揉動,到左側腹部邊緣後再向下揉。這樣可以讓大便堆積到腸道下段,令排便時更加容易。
食療法解決便秘
食療是中醫改善便秘的一個重要方面,可以通過食物的性質、功效等來調節身體平衡,達到預防和治療疾病的目的。
1. 溫開水
如果腹內積聚太多宿便無法排泄,導致腹部脹痛,嘗試每天早上喝一杯溫開水,對排便會有幫助。
2. 水果
香蕉、木瓜、鳳梨都是能夠幫助排便的水果。香蕉和木瓜中含有豐富的纖維質,可以增加大便的體積,促進腸道蠕動。它們還含有可以分解蛋白質的酵素,能夠幫助消化還有助於穩定情緒。
此外,木瓜對眼睛也有好處,它含有葉黃素,可以為視網膜的感光細胞和感色細胞供給營養,保護眼睛。每天吃大約半個木瓜,就可以幫助排便順暢,不過要注意,由於木瓜當中的葉黃素含量很高,可能會讓你的皮膚變黃。但不用太過擔心,因為這是一種人工黃疸,停止吃木瓜後就會恢復正常。
鳳梨中含有豐富的膳食纖維及分解蛋白質的酵素,能夠促進消化,幫助預防便秘[10]。鳳梨含有的維他命C可以消除體內的自由基,不過鳳梨中也含有檸檬酸,牙齒敏感的人不宜食用過多。
3. 增液湯
增液湯是一種適合日常飲用的中藥茶飲,它可以促進大腸分泌液體,讓大便更容易排出,因此可以改善便秘。
做法:玄參40克,麥冬40克,細生地25克,加水1600cc煮製。每天飲用大約800cc至1000cc。
如果喝增液湯令排便變正常,可以不必繼續飲用。不過偶爾喝一喝增液湯,也有助於改善整個身體的水液系統。
增液湯成分。(胡乃文開講/大紀元)身處紛亂之世,心存健康之道,就看健康1+1[11]!◇
責任編輯:吳宓辰、李凡
References
便秘 (www.epochtimes.com) 改善便秘 (www.epochtimes.com) 便秘 (www.epochtimes.com) 排便 (www.nature.com) 研究報告 (www.nature.com) 從新生兒到老年人 (www.ncbi.nlm.nih.gov) 緩解便秘 (www.epochtimes.com) 一項研究 (www.thelancet.com) 緩解便秘 (www.epochtimes.com) 預防便秘 (www.epochtimes.com) 健康1+1 (www.epochtimes.com)腸躁症大腸癌ptt腸道腫瘤病徵腸躁症大腸癌區別大腸癌初期徵兆大腸癌腸阻塞是幾期大腸癌早期四大症狀大腸癌症狀大腸癌腫瘤長這樣消化道癌症英文惡性腸阻塞安寧 [no_relate_sql.name;block=a]
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