從小細節改變就有感!營養師分享9個超佛系「偷偷變瘦」的方法,持之以恆不怕復胖 - 妞新聞
每天都嚷嚷要減肥~不妨從這9個小地方著手改變,佛系的變瘦!
每天都嚷嚷著:「我要減肥!」但日復一日,一天拖過一天,卻遲遲還沒行動?其實不用把減肥想得那麼難,從日常的一些習慣開始改變,就能減少脂肪不斷的囤積,營養師高敏敏這次來分享9個超佛系偷偷變瘦的方法,不用大爆汗、免節食餓肚子,照樣可以瘦,趕快跟著試試!
偷偷變瘦方法1吃火鍋把油撈掉
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妞妞們是火鍋狂嗎?台灣就是火鍋的天堂,很多人以為吃火鍋會變胖,其實關鍵在裡面的油脂!營養師高敏敏表示,火鍋湯經過涮煮肉片、烹煮火鍋料後,湯的表面就會浮出許多的油脂,吃鍋的時候不妨邊把上面的油撈掉,避免每次在夾配料時,又把上面的油一起送入口。
偷偷變瘦方法2吃完多走動
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吃飽飯總是當沙發馬鈴薯耍廢?那就不能怪會發胖!想要無痛變瘦,吃飽後不妨起身散散步,不僅能降低降低血糖濃度、穩定血糖,還能有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽達到舒緩情緒,減緩失眠症狀的效果。
偷偷變瘦方法3吃肉去皮
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肉食控的妞妞們,這點真的要注意!大口吃肉很過癮沒有錯,但小心脂肪偷偷藏在「皮」裡,建議吃肉前先去皮,可減少約25~30%的熱量,避免過多的飽和脂肪膽固醇
,尤其是吃炸物時,邪惡的外皮,更要避免吃下肚。
偷偷變瘦方法4少吃肥肉
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軟Q、入口即化的肥肉,雖然口感美妙,但也是會造成肥胖的因素。建議優先選擇瘦肉,或盡量把肥肉的部分挑掉,減少脂肪的攝取,也能避免心血管的疾病。
偷偷變瘦方法5不吃甜食
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能撫慰壞心情、女生們難以抗拒的甜食,其實對身體有很多負面的影響!大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉,吃完不僅血糖爆表,滿滿的糖也是變胖的地雷之一。想要偷偷瘦,不妨試著和甜食Say No!
偷偷變瘦方法6吃飯細嚼慢嚥
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進食太快,很容易會造成血糖上升,導致脂肪囤積,也容易不小心吃過飽!建議用餐時,可以好好的專注,並細嚼慢嚥,減緩血糖上升的速度也可以增加飽足感,避免暴食。
偷偷變瘦方法7每日喝水量足夠
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營養師、女明星們維持身材老生常談的方法之一就是「多喝水」!雖然聽起來很無趣,但很多人還是容易忽略每天要攝取足量的水分,高敏敏營養師表示,多喝水不僅能幫助增加飽足感,還能維持正常代謝,對於瘦身更有成效。( 一天要喝多少水?營養師推薦喝水最佳6時機)[7]
偷偷變瘦方法8吃飯七分飽
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吃得多、動得少,不胖都難!現代人大多數都運動量過少,如果三餐都吃很飽,其實很容易進食過多!建議可以吃到不餓、七分飽就好,以免吃過量,導致脂肪囤積。
偷變瘦方法9優先選擇原型食物
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這點也是很多女明星維持身材的方法之一!加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味,建議優先選擇原型食物,能保留較多營養,熱量也比較低喔!
高敏敏營養師
畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉
絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師[10]
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