金卡戴珊翹臀菜單公開！私人教練曝光7招「小重量x多組數」豐臀訓練，消除腿側贅肉 - ELLE

12 下 x 4 組 + 12下降階

做法：

站在腰帶深蹲機上，腳的寬距同寬於肩寬，腳尖稍微外轉。將想要進行的槓片放在機器上，腰帶繫在腰間上腰部，確保它處於正確的位置。慢慢彎曲膝蓋，向下蹲，保持背部挺直，核心肌肉緊張。腰帶應該提供額外的支撐，幫助你保持穩定。將臀部推向後方，直到大腿幾乎與地面平行，再回到初始位置。