一星期,平均每人減4到8公斤!國外瘋傳「GM減肥法」,7日菜單大公開
photos放大顯示
減肥、減脂一直都是不退燒的熱門的話題之一,但如何有效減肥且不傷身卻是一門學問。近期國外瘋傳一種叫「GM Diet奇蹟食譜」的減肥法,不僅席捲歐美國家,連亞洲地區都開始有人嘗試,甚至真的看到了成果。讓我們來看看,是什麼樣的神奇減肥法這麼受大家歡迎…什麼是GM Diet?
全名為General Motors Diet,GM Diet是由美國通用汽車公司(General Motors)得到美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助而研發的,最初是為了提高員工的生產效率,提升健康,之後這個方式逐漸被許多人採用。
號稱「不用運動、極速且健康」的GM Diet,為期7天,靠著有系統地攝取大量低熱量的蔬果,配合糙米、低脂蛋白質,吸收複合式碳水化合物且大量喝水來幫助減重。
控制食物內容達到排毒、瘦身效果
雖說GM Diet的健康餐最初不是為了減肥,但它所帶來的減肥成效可是非常令人驚艷!根據統計,一星期內採用GM Diet的人,平均每人減了約4.5至8公斤(10~17磅)。不僅確實幫助員工改善健康,也為大眾增添了一個更健康的減重方法。
GM Diet菜單公開: 第一天 只吃水果+大量喝水
photos放大顯示
GM Diet第一天只可進食「水果」(除了香蕉),建議吃西瓜、木瓜、柳橙等高纖維的水果,搭配約8~12杯的清水。吃高纖維、低脂、低熱量的水果令你增加飽足感,且搭配喝大量的水加速排毒,為之後6天的菜單做好準備。
第二天 只吃蔬菜+植物澱粉/蛋白質
第二天只吃水煮或生的「蔬菜」、水煮馬鈴薯與豆類,同樣搭配8~12杯水。蔬菜能提供你全日所需的能量,馬鈴薯則提供碳水化合物,豆類則提供蛋白質。蔬菜可以選擇紅蘿蔔、番茄等,補充各種維他命及高纖維。若第二天感覺有些虛弱為正常情形。
第三天 只吃蔬菜+水果
蔬菜可用水煮或生吃,馬鈴薯則不能攝取,也是一樣搭配8~12杯水。多攝取水果蔬菜,可讓身體自我修復。水果及蔬菜擁有高纖維及多種營養素,同時可滿足你的味蕾。不限種類,可以選擇自己喜歡吃的種類。
第四天 只吃香蕉
photos放大顯示
8~10根香蕉搭配4杯牛奶,喝8~12杯的清水。以香蕉為主食,含豐富的果膠、鉀質,提供身體能量,可將香蕉與牛奶混合攝取,自製香蕉奶昔。若不喝牛奶可由豆奶代替。
第五天 6個番茄,一碗糙米,一份魚肉或肌肉(500g)
搭配喝12至15杯水。相對頭四天,第五天算是比較豐富,除了有一碗糙米外,更可吃去皮的烤雞肉或魚肉,這天你可吸收蛋白質,而魚肉更含Omega 3,是身體所需的重要元素,高纖的糙米則可幫助消化。搭配喝12至15杯水。
第六天 一碗糙米,水煮或生的蔬菜,一份雞肉(500g)
photos放大顯示
搭配8~12杯水。雞肉建議去皮,若是要以沙拉的方式食用,醬汁切記不可用高脂醬汁。第六天你會發現體重有明顯下降。
第七天 一碗糙米,任何蔬果都能攝取
最後一天,大量果汁能幫助身體排毒,而蔬菜則能提供身體能量。
搭配定期運動效果更佳
使用這種飲食的減肥方式雖然能夠很快看見成效,但過程也會讓你失去不少肌肉,因此如果搭配適量運動一同進行,能夠幫助達到最好的體態!
溫馨提醒:
以上所提到的GM Diet過程需當事人衡量個人的身體狀況,不可勉強,也務必向專業醫療人員諮詢後再採用!不適合孕婦、高血壓、糖尿病和心臟病人士進食,也不建議18歲或以下人士節食減肥。相關疑問,請向專業人士諮詢意見。
延伸閱讀: 小腹消不掉或許就是因為這些原因!想要「平坦小腹」不可不知的10個日常瘦身秘訣 12週練出《驚奇隊長》魔鬼身材!布麗拉森「不碰澱粉、重量訓練」10大健身飲食秘密公開
本文獲「Haper's Bazaar」授權轉載,原文:「吃對食物,不用運動也能快速瘦下來?」認識風靡歐美的【GM Diet】減肥法!(內附一周完整菜單)
責任編輯:呂宇真 核稿編輯:葛林
專欄簡介_Harper’s Bazaar
有了BAZAAR,才有時尚! 1867年,全球第一本時尚雜誌Harper’s BAZAAR,在美誕生。 歷經 150 年,孕育無數偉大藝術家、時尚設計師,也是流行界巨擘的推手,當代藝術化育的搖籃。BAZAAR 國際中文版由台灣團隊親自跨海拍攝知名演員、超模擔任封面,讓台灣無時差接觸全球時尚界新知,與世界接軌!
Harper’s Bazaar官網看更多:https://www.harpersbazaar.com/tw/Harper’s Bazaar官方粉絲團:https://www.facebook.com/BAZAAR.TW/Harper’s Bazaar @Instagram:https://www.instagram.com/harpersbazaar_tw/
gm diet反彈gm diet減肥pttgm diet心得gm diet七日奇蹟減重食譜gm減肥法dcardgm diet可以吃蛋嗎一周減肥食譜瘋狂瘦10公斤gm減肥法缺點 隆鼻 高翹常見疾病 神經外科 腰椎退化性關節炎抽 藥 針頭斜面
代餐奶昔|揭秘流行減肥法的真相與專家指南-SundayMore
當日攝入熱量低於消耗熱量時,體重自然下降。例如,若一名女性每日需攝入1200至1500卡路里,並且三餐均衡,每餐約400至500卡...
林志玲渾圓北半球外洩!PO辣照自爆「這部位最難瘦」獨門3日減肥菜單實測結果超驚人
第一名模林志玲[1]4年前嫁給小7歲日星AKIRA(黑澤良平),兩人婚後幸福美滿,在平安產下兒子「小寶貝」後女神更是迅速恢復魔...
專訪/方志友一個月狂瘦6kg減肥菜單曝光!分享「瘦身不瘦胸」秘訣
以《本日公休》拿下最佳金馬女配角獎的方志友[1],工作愛情家庭皆得意!在踏入30+年紀,她認為女人開始懂得愛自己、把自己顧...
廣東養生餐!瀚寓酒店弈夢紅樓春日菜單換上繁花雀鳥食補套餐-壹蘋新聞網
立春之後在冷暖不定、乍暖還寒時節中,去濕保暖為春季首重的養生之道,春季菜單先以櫻花醋溜脆酸耳、菊香蓮藕、桂花釀白玉等...
年後瘦身7日減肥菜單!減重醫師教你一週菜單、每餐飲食3重點【WH專家說】
.美國運動醫學會健身教練(ACSM-CPT)講師.國際運動營養學會認證(ISSN)運動營養專家.新竹台大分院內科住院醫師.台灣家庭醫...
靠蔡健雅賺錢!43歲男星甩肉20公斤帥成這樣超猛菜單曝光
阿沁瘦了20公斤。(圖/晴空未來音樂提供)「F.I.R.飛兒樂團」吉他手阿沁(黃漢青)出道邁入20年之際,日前拋出宣告離開舊東...
小S超毒舌減肥金句:「連體重都控制不了,何以掌控自己人生」加碼1個月瘦5公斤減...
想減肥卻又嘴饞嗎?快把這篇收藏起來~小S超毒舌「減肥金句」,包準你看完馬上放下零食,立地成仙!今年45歲的小S,即使生了3...
HIIT運動45分鐘燃燒千大卡,最有效率的減脂運動、提升新陳代謝,好處+HIIT菜單新...
現代人工作忙碌,高強度間歇運動(HighIntensityIntervalTraining)簡稱HIIT,成為一種更具效率和受歡迎的減肥方法。不僅在好...