各年齡膳食纖維攝取都不足!青少年最少恐引發5種疾病| TVBS | LINE TODAY
疾病青少年纖維膳食LINETVBSTODAY 文章 參考資訊
國健署調查發現,台灣民眾各年齡族群膳食纖維平均攝取量皆未達建議量,其中青少年最為不足,僅建議攝取量的33~38%,不過膳食纖維不足,除了使便秘、憩息病、心臟血管疾病、體重過重、糖尿病等現代文明病與日俱增外、也使國人罹患大腸癌、乳癌的危險性增加。
國健署署長吳昭軍指出,膳食纖維有助於維持腸道健康、控制血糖及血脂,也有助於維持健康體位,建議民眾只要將三餐中的「精製澱粉」以「全榖及未精製雜糧」如糙米取代,就可以增加約7.9公克的膳食纖維,達一天建議攝取量的30%。同時,再搭配足夠的蔬果,就可以輕鬆達到每日建議量。另根據研究指出,攝取足夠全穀及未精製雜糧可降低21%糖尿病、15%高血壓、29%心血管疾病風險,甚至還能降低癌症的發生。
國健署社區健康組研究員林真夙也指出,現在許多人上班都得外食,三餐都在外,想要吃到足夠的膳食纖維,國健署也推薦方便好購買的地方。像是.「統一超商7-ELEVEN」:其中的香烤雞胸鮮蔬餐,則採用在地的五穀紫米,配上低脂少油的香烤雞胸;「全家便利商店」的美式雞丁蔬穀餐盒運用薑黃風味的花椰菜米加上糙米飯混搭出清爽可口的米飯;「少點鹽」以黑米飯為主食,搭配新鮮食材,以少油少鹽呈現食物原味。這些都可以是外食族的健康選擇。
台灣癌症基金會也表示,不同種類的膳食纖維其功能有略有不同,非水溶性的纖維如纖維素,主要能刺激腸道蠕動、增加糞便的量,使排便順暢,避免便秘的發生;並因糞便在腸道停留的時間減少,所以可以減少致癌物質在腸內的產生,減低直腸癌、結腸癌等的發生率。水溶性的纖維則有降低血清膽固醇及延緩飯後血糖上升之速度的作用。
立即加入《TVBS娛樂頭條》LINE官方帳號,給你滿出來的八卦和娛樂大小事![1]
References
立即加入《TVBS娛樂頭條》LINE官方帳號,給你滿出來的八卦和娛樂大小事! (bit.ly)2023年10月11日 — 國健署調查發現,台灣民眾各年齡族群膳食纖維平均攝取量皆未達建議量,其中青少年最為不足,僅建議攝取量的33~38%,不過膳食纖維不足,除了使便秘、憩 ...
2023年10月11日 — 反之,則可能提高罹患代謝症狀群等各種慢性疾病的風險。 國健署目前建議每1000大卡熱量中,應攝取14公克的膳食纖維,成人建議攝取量為25到35公克 ...
2023年10月12日 — 國健署社區健康組研究員林真夙表示,每天攝取足夠的膳食纖維可以降低慢性病風險,而且要從食物中攝取膳食纖維其實並不困難,只要將白飯換成糙米就可以增加 ...
2023年10月11日 — 國健署指出,根據研究發現,全穀及未精製雜糧富含膳食纖維、礦物質及植化素,每天攝取足夠的建議量,可降低21%糖尿病、15%高血壓、29%心血管疾病風險,且 ...
2023年10月14日 — 國健署社區健康組研究員林真夙表示,每天攝取足夠的膳食纖維可以降低慢性病風險,而且要從食物中攝取膳食纖維其實並不困難,只要將白飯換成糙米就可以增加 ...
2023年10月11日 — 國健署調查發現,各年齡族群膳食纖維平均攝取量皆未達建議量,其中青少年最不足,建議可將3餐中的麵包等精緻澱粉換成糙米等全榖及未精製雜糧。
[no_relate_sql.name;block=a]
「心肌梗塞年輕化」急性發作更要命!洗完澡少做「1動作」最危險-優活健康網
農曆新年冷一波!氣溫落差大,不只老年人,年輕人也要當心腦中風、心肌梗塞風險飆升。39歲陳先生有固定打棒球習慣,但在一次...
陳珮甄離婚H身心毀滅淚揭1340字控訴!「所有人目睹卻裝沒看到」|三立新聞網|LINET...
記者鍾智凱/綜合報導陳珮甄(右)與H離婚互撕後如今冷靜。(圖/翻攝自臉書)▲陳珮甄(右)與H離婚互撕後如今冷靜。(圖/...
台大5姬陳匡怡反擊「我不是小三」曝當年內幕:張孝全追求未果|CTWANT|LINETODAY
台大五姬之一的「國企匡」陳匡怡。(圖/翻攝自臉書/陳匡怡)台大五姬之一的「國企匡」陳匡怡13年前以夯劇《我可能不會愛你...
想要減肥成功?專家授4大瘦身黃金守則吃對食物、有效燃燒脂肪才有效
想要成功減肥,到底該怎麼做?生機飲食專家王明勇表示,民眾不妨遵守健康減肥4大黃金守則,像是吃對食物、正確運動、充分高...
【胡乃文】眼睛疲勞?睡不好?2招改善視力治失眠-新唐人電視台
北京時間:2023-11-0423:05【新唐人北京時間2023年11月04日訊】眼睛疲勞[1]?睡不好?2招能量運動改善視力治失眠[2]!透過「...
用餐時間影響心血管風險研究建議早餐及晚餐應這時候吃最佳-聯合報
很多人知道你吃的食物可能會增加或降低心臟病、中風和其他類型心血管疾病[1]的風險,不過有越來越多研究發現,吃飯時間可能...
歌后靠激瘦食物飲食法狂瘦45公斤!女醫早餐喝「激瘦蔬果汁」不用刻減肥自然瘦
33歲的英國歌后愛黛兒,靠著激瘦食物飲食法,3年間甩掉了45公斤。家醫科醫師陳欣湄分享,她也靠「激瘦蔬果汁」,沒有刻意減...
不只心血管疾病!氣球擴張、支架也能用在泌尿科「無創」治療輸尿管狹窄-理財周刊
【健康醫療網/記者吳儀文報導】許多民眾都知道心臟血管如果狹窄的話,可以透過氣球擴張術、支架來治療,不過它們其實也能運...
寒流來襲,屏基提醒除心血管疾病外,上消化道出血也增加,發現「這症狀」需就醫!
最近天氣變冷不僅心血管疾病的病例增加,連胃腸道出血個案明顯增加,根據屏東基督教醫院統計,1月起到26日為止,已有112人因...