小心便秘變腸癌!2招簡單腸道按摩讓排便通暢
便秘[1]不僅影響生活品質和心理狀態,長期便秘更恐致大腸癌等諸多病症。傳統中醫對症治本,三管齊下,採用食療、穴位和腸道按摩法,可以促進腸道蠕動,有效預防和改善便秘[2]。
便秘[3]增加發炎風險
便秘是常見的消化系統問題,一般指排便[4]每周3次或更少,或者排便困難。它是由多種原因引起的症狀,包括飲食中纖維或液體含量低、某些藥物作用或腸道結構出現異常等。
2023年7月,《自然》(Nature)雜誌子刊《科學報告》(Scientific Reports)發布的一項研究報告[5],分析了超過50萬名住院患者的數據,其中一半患者有便秘問題。結果顯示,與沒有便秘的患者相比,便秘患者更容易患有高血壓和其它心血管疾病合併症,包括肥胖、糖尿病、睡眠呼吸中止症、腎臟疾病、內分泌和代謝紊亂等。此外,便秘會令腸道菌群失調,這也是導致全身性發炎的風險因素。
從新生兒到老年人[6],任何年齡都可能發生便秘,而且女性比男性更常見。便秘問題越早解決越好,在日常生活中,可以嘗試以下方法緩解便秘[7]症狀。
中醫認為,穴位按摩可以調節氣血,促進腸道蠕動。試驗表明,在患便秘的帕金森患者身上,針刺穴位治療可以改善便秘症狀。
根據2023年初發布的一項研究[8],試驗將166名帕金森症患者作為研究對象,結果發現,與常規藥物治療相比,常規藥物治療合併電針治療,令帕金森症患者的自發排便次數顯著增加。
按摩以下4個穴位可以改善便秘:
1. 孔最穴
孔最穴位於手臂上,在大拇指根部到手肘連線的一半處。這個穴位對於治療痔瘡和便秘很有效,按摩的時候,肛門會有要動的感覺。
2. 承山穴
承山穴位於小腿後側,在小腿彎與腳跟的中間,腓腸肌兩側肌腹隆起後的下方凹陷處。按壓這個穴位也可以治療痔瘡和便秘,而且還可以治療腰痛。
3. 神門穴
神門穴在手腕內側,位於小指與無名指中間向下延伸,與手腕橫紋相交的地方。這個穴位可以改善人的神經緊張,舒緩壓力、助眠,也可以緩解因壓力造成的排便不良。
4. 天樞穴
天樞穴在肚臍兩邊各三指寬處。如果腹瀉和便秘經常交替出現,就是所謂的腸躁症,按壓天樞穴可以幫助排便及止泄。
中醫認為按摩這4個穴位可以改善便秘。(Shutterstock)簡單兩招按摩腸道 緩解便秘[9]
除了按摩穴位或針刺治療外,也可做簡單的腸道按摩,也就是按摩肚子,以刺激腸道,幫助消化物順利排出。同時還能釋放壓力、改善自律神經失調和過敏,也能促進血液循環,使體溫正常及預防感冒。
你可以用下面兩種方法進行按摩,在早晨起床後和晚上睡覺前做,每次大約1分鐘,每天3至4次。注意不要在吃完飯後馬上按摩,可能會消化不良。另外,孕婦不可以做腸道按摩。
1.用膠樽按摩
將膠樽(塑料瓶)中裝入水後蓋緊,先用瓶底接觸肚子,依照上行結腸、橫行結腸,再到下行結腸的路線輕輕按摩,然後再將膠樽水平放在肚子上,用瓶身由上往下滾動按摩,這樣可以促進腸子蠕動,讓你想要排便。
用膠樽做腸道按摩,有助排便。(胡乃文開講/大紀元)2.用手按摩
你可以在手上塗一點乳液或甘油,按照大腸的運行方向,按壓輕揉,即由肚臍右下方開始向上按揉,在上腹部橫向往左輕輕揉動,到左側腹部邊緣後再向下揉。這樣可以讓大便堆積到腸道下段,令排便時更加容易。
食療法解決便秘
食療是中醫改善便秘的一個重要方面,可以通過食物的性質、功效等來調節身體平衡,達到預防和治療疾病的目的。
1. 溫開水
如果腹內積聚太多宿便無法排泄,導致腹部脹痛,嘗試每天早上喝一杯溫開水,對排便會有幫助。
2. 水果
香蕉、木瓜、鳳梨都是能夠幫助排便的水果。香蕉和木瓜中含有豐富的纖維質,可以增加大便的體積,促進腸道蠕動。它們還含有可以分解蛋白質的酵素,能夠幫助消化還有助於穩定情緒。
此外,木瓜對眼睛也有好處,它含有葉黃素,可以為視網膜的感光細胞和感色細胞供給營養,保護眼睛。每天吃大約半個木瓜,就可以幫助排便順暢,不過要注意,由於木瓜當中的葉黃素含量很高,可能會讓你的皮膚變黃。但不用太過擔心,因為這是一種人工黃疸,停止吃木瓜後就會恢復正常。
鳳梨中含有豐富的膳食纖維及分解蛋白質的酵素,能夠促進消化,幫助預防便秘[10]。鳳梨含有的維他命C可以消除體內的自由基,不過鳳梨中也含有檸檬酸,牙齒敏感的人不宜食用過多。
3. 增液湯
增液湯是一種適合日常飲用的中藥茶飲,它可以促進大腸分泌液體,讓大便更容易排出,因此可以改善便秘。
做法:玄參40克,麥冬40克,細生地25克,加水1600cc煮製。每天飲用大約800cc至1000cc。
如果喝增液湯令排便變正常,可以不必繼續飲用。不過偶爾喝一喝增液湯,也有助於改善整個身體的水液系統。
增液湯成分。(胡乃文開講/大紀元)身處紛亂之世,心存健康之道,就看健康1+1[11]!◇
責任編輯:吳宓辰、李凡
References
便秘 (www.epochtimes.com) 改善便秘 (www.epochtimes.com) 便秘 (www.epochtimes.com) 排便 (www.nature.com) 研究報告 (www.nature.com) 從新生兒到老年人 (www.ncbi.nlm.nih.gov) 緩解便秘 (www.epochtimes.com) 一項研究 (www.thelancet.com) 緩解便秘 (www.epochtimes.com) 預防便秘 (www.epochtimes.com) 健康1+1 (www.epochtimes.com)[no_relate_sql.name;block=a]
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