難入眠有解方！99%人皆犯「睡前6禁忌」 戒掉秒神清氣爽

許多人睡前皆有滑手機、吃宵夜等的習慣，艾菲爾老師就分享睡前的「六大禁忌」，坦言這六項會讓身體無法處於安穩狀態，對於睡眠和健康的影響更為深遠，呼籲民眾盡量不要養成壞習慣。
 
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塔羅牌老師艾菲爾在臉書粉專分享，許多人期望在繁忙的一天後，可以有個安靜充實的夜晚。不過，許多人卻會犯下「睡前的六大禁忌」，恐會對睡眠和健康產生深遠的影響。

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1. 午睡時間太長：長時間的午睡可能導致晚上難入眠或睡眠較淺，破壞到正常的睡眠節奏，建議午睡時間維持在20至30分鐘，藉以維持晚上的睡眠品質。
2. 睡前吃宵夜、晚餐吃太飽：進食過多或吃高脂肪、熱量食物，在晚上容易引發消化不良和胃酸反流的不舒服。因胃消化需要一段時間，建議民眾晚餐避免吃大餐與油膩的食物。

3. 睡前喝濃茶、咖啡：兩種皆是興奮劑，會刺激人體神經系統。建議在晚間避免飲用含咖啡因飲料，選擇無咖啡因的茶或溫牛奶將有助於入睡。
4. 睡前滑手機、玩電腦：電子設備產生的藍光會干擾褪黑激素（調節睡眠的賀爾蒙）的分泌，建議睡前至少30分鐘停止電子設備的使用。
5. 睡前情緒激動：激動情緒、焦慮或緊張會使大腦保持警覺，難以入睡。民眾可以試著冥想、深呼吸或以溫熱的浸泡式沐浴，降低情緒的緊張。
6. 睡前過度飲酒：酒精可帶來短期的催眠效果，不過隨後卻會干擾睡眠的各階段。過度飲酒也將導致呼吸中止或打呼等問題，建議晚間睡前盡量不要飲酒。

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艾菲爾老師表示，減少以上的睡前禁忌，讓自己可以在每個醒來的早上感到有活力，儘管這些習慣有相當大的誘惑難以抵擋，不過建立健康的睡前習慣還是對自己身體最好的關懷。民眾不妨嘗試調整睡前習慣，體驗寧靜和恢復力充沛的睡眠。
 

References

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