不花錢2周就增加好菌、減少炎症!研究:「做1事」對腸道健康有驚人效應
腸道保健一直都是維持整體健康不可或缺的一部分,如何改變腸道菌叢、養出好菌?除了大家第一時間想到的益生菌,研究發現,持續規律的運動,2周就能降低腸道發炎、增加好菌!
瀚仕診所醫師歐瀚文指出,許多因素都會影響腸道菌叢,例如:飲食、睡眠、心理壓力等;而近期研究發現,「運動」也是影響腸道菌叢的因子之一。運動對腸道菌叢和整體腸道健康有何影響?運動會如何改變腸道菌叢?
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研究發現:持續規律運動,2周增加腸道好菌
歐瀚文表示,目前鼓勵成年人每周進行150~300分鐘的中等強度有氧運動,但只有1/4的成年人達到建議。而久坐行為,已被證實與慢性疾病風險升高以及死亡率相關,最近的研究,調查了腸道菌群在久坐成年人與運動員的不同之處,研究發現,在久坐成年人中,低至中等強度的2周間歇訓練或中等強度連續訓練,能顯著降低腸道內的發炎指標,腸道菌叢的有益菌也明顯增加。
另一項研究則發現,持續24周的低中強度運動,可以增加益菌及有益的短鏈脂肪酸「丁酸」的生產。
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運動能調節自律神經,進而對腸道有益
歐瀚文進一步說明,運動可能透過改變腸道蠕動、影響腸腦軸以及增加短鏈脂肪酸的產生,來影響腸道微生物群。運動後觀察到菌叢改變,和短鏈脂肪酸增加,可能與腸道荷爾蒙GLP-1的信號傳遞有關。另外,運動可能透過自律神經調節,影響腸腦軸,進一步增加對腸道有益的改變。
▲運動也是影響腸道菌叢的因子。
所以放下手機,今天就開始運動吧!歐瀚文說,增加運動的頻率,能提升整體健康,運動對腸道菌叢的影響仍在不斷研究中,可能還有其他健康益處,例如:癌症預防、預防老化和骨質強化。
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◎ 圖片來源/歐瀚文醫師.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/歐瀚文醫師
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References
經常便祕、腹痛?簡單5步驟讓腸道更健康!5R法全攻略 創造強健腸道 (health.tvbs.com.tw) 該怎麼分辨運動強度?身體吃力好處多!選擇適合的運動強度添壽又健康 (health.tvbs.com.tw) 哪種運動最長壽?研究驚人發現 專家:「這時間」是關鍵 能降低死亡風險 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)2023年10月13日 — 除了大家第一時間想到的益生菌,研究發現,持續規律的運動,2周就能降低腸道發炎、增加好菌! 瀚仕診所醫師歐瀚文指出,許多因素都會影響腸道菌叢,例如: ...
綜觀上述研究,相信大家都發現無論從分子調控、生理學、行為學來看,腸道菌群的種類會默默影響著人的精神狀態,而且搭上腸-腦軸這條高速公路,要控制大腦就並非難事啦!
有些研究亦發現慢性炎症病人對益生菌. 的攝取有著某些程度的成效,主要由於益生菌. 本身能抑制促炎性細胞因子(proinflammatory cytokine),由此減少腫瘤壞死因子(tumor.
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