168斷食減肥燃燒脂肪、穩定血壓！營養師點名9種人不能做168 很危險

連假胖了幾公斤？是不是趕緊來個168斷食減肥？營養師程涵宇表示，168斷食蔚為流行，但建議有9種人不要輕易嘗試，像是胃潰瘍、腎臟病患者、罹患第一型糖尿病等，以免傷害身體，得不償失。

 

168斷食燃脂、抗氧化、穩血壓

程涵宇說明，所謂的168間歇性斷食法，就是將1天當中的進食在8小時內完成，其餘的16小時禁食。讓身體燃脂達到減重效果，也是一種比較不會造成身體負擔的減重方式，除了身體有大於12個小時燃燒熱量、脂肪外，因為限制時間進食，也能減少卡路里攝取。

 

此外，進行168斷食還能讓感受吃飽的荷爾蒙增加，感受飢餓的荷爾蒙減少，有助於荷爾蒙穩定，減少飢餓。程涵宇補充，168間歇性斷食法除了幫助減重，還能抗氧化、增加DNA修復、改善胰島素阻抗、幫助血壓穩定、改善認知功能、不影響運動表現等，不過如此蔚為流行的減肥方式，卻有9種人不適合執行。

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9種人不適合168斷食

1.BMI <18的人

這些人BMI已經低於健康的標準，應該先維持健康體重為優先、營養充足的飲食型態，對身體才是好的！

 

2.沒刻意減重，過去6個月內體重下降超過體重10％

體重在短時間內大量下降，可能是罹患了某些疾病，建議先找到體重減少原因，不適合進行斷食。

 

3.消化道急性疾病、胃潰瘍

長時間斷食空腹會對腸胃造成刺激，可能會加重消化道潰瘍、胃炎的症狀，應先完成疾病的治療再與醫生及營養師討論。

 

4.腎臟疾病

斷食對腎臟疾病患者來說可能會造成電解質不平衡。

 

5.第一型糖尿病

第一型糖尿病患者會定時施打胰島素，貿然進行168斷食有可能造成低血糖，是相當危險的作法，建議若有減重需求應與醫生及營養師充分討論。

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6.半年內進行過大型手術

手術後身體會需要更多營養修復身體組織及適應生理運作，因此較不適合進行斷食。

 

7.懷孕和哺乳

懷孕及哺乳期需要充足的營養供給胎兒，不適合刻意長時間的空腹。

 

8.青少年、兒童

正處於發育階段，需要均衡充足的營養。

 

9.暴食症、厭食症

飲食失調者應該要以恢復健康的飲食狀態為優先，同時進行斷食減肥會影響暴食、厭食症狀的治療。

 

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◎ 圖片來源／程涵宇營養師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／程涵宇營養師[4]

 

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References

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