「168斷食法」不只能瘦!還有6好處營養師點名9種人別亂試健康雲
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▲營養師提醒,有9種人不要輕易嘗試168間歇性斷食法。(圖/達志影像/示意圖)
記者張乃文/綜合報導
你也試過「168間歇性斷食法」嗎?但要注意,這看似輕鬆、不那麼極端的方式,仍有9種人不適用,包括BMI<18者、胃潰瘍、消化道急性疾病患者和青少年、兒童等,都建議不要輕易嘗試。營養師說明,168間歇性斷食法可幫助促進燃脂、改善胰島素阻抗且幫助血壓穩定;但仍建議還是要先諮詢過專業醫療人員的意見,再執行為佳。
營養師程涵宇表示,將一天當中的進食在8小時內完成,其餘的16小時禁食,也就稱為「168間歇性斷食」,只能在固定的時間裡吃東西,斷食16小時後可讓身體燃脂達到減重效果,是一種較不會造成身體負擔的減重方式。營養師說,168可促進燃脂,因為身體有超過12個小時燃燒熱量;荷爾蒙穩定,減少飢餓。感受吃飽的荷爾蒙增加,覺得飢餓的荷爾蒙減少。
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程涵宇提到,除此之外,168還可以抗氧化、增加DNA修復、改善胰島素阻抗、幫助血壓穩定、改善認知功能、不影響運動表現。
不過,程涵宇提醒,以下9種人,建議不要輕易嘗試168減肥法:
1.BMI <18:這些人BMI已經低於健康的標準,應以健康體重為優先、營養充足的飲食型態。
2.沒刻意減重,過去6個月內體重下降超過體重的10%:體重在短時間內大量下降的狀態,可能罹患了某些疾病,建議先找到體重減少原因,不適合進行斷食。
3.消化道急性疾病/胃潰瘍:長時間空腹會對腸胃造成刺激,可能會加重消化道潰瘍、胃炎的症狀,應先完成疾病的治療再與醫生及營養師討論。
4.腎臟疾病:斷食對心腎臟疾病患者來說可能會造成電解質不平衡的危險。
5.第一型糖尿病:第一型糖尿病會定時施打胰島素,貿然進行168斷食有可能造成低血糖。如果有減重需求應該與醫生及營養師充分討論。
6.半年內進行過大型手術:手術後,身體會需要更多營養修復身體組織及適應生理運作,因此較不適合進行斷食。
7.懷孕和哺乳:懷孕及哺乳期需要充足的營養供給胎兒,不適合刻意長時間的空腹。
8.青少年、兒童:正處於發育階段,需要均衡充足的營養
9.暴食症/厭食症:飲食失調者應該要以恢復健康的飲食狀態為優先,同時進行斷食減肥會影響暴食厭食症狀的治療。
營養師 程涵宇[1]
飲食教育,從家庭開始 讓餐桌成為家的美好記憶
|專長|
0-99歲營養 買菜、燒菜
|經歷|
台北市營養師公會居家照護營養師
知名雜誌駐站作家
新光醫院 / 營養師
台北市衛生局 / 減重營養師
沐光臨床營養機構 / 院長
企業營養顧問 / 企業講師
家庭營養師
References
營養師 程涵宇 (www.facebook.com)健康新聞ettoday健康雲醫藥新聞ettoday健康新聞網台灣 醫藥新聞健康飲食新聞 [no_relate_sql.name;block=a]
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