還再忍受身心疲勞、失眠?慢性疲勞吃對控血糖、穩神經耳朵5神穴超有效
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在現代忙碌的社會,許多人常感到疲勞、失眠、肌肉酸痛等症狀,這可能是很多人的共鳴。然而,這種疲勞感可能不僅僅是簡單的疲勞,它有可能是「慢性疲勞症候群」的症狀。如何改善慢性疲勞症狀?慢性疲勞吃什麼能緩解?中醫師一次解答!
中醫師艾莉絲分享,有一位自行創業的好友,她在一年內體重突然急劇增加20公斤,並出現嚴重掉髮情況,讓她感到相當自卑。此外,她在40多歲時開始出現更年期症狀和記憶力下降。最終,因身心壓力過大尋求醫療幫助,診斷結果是慢性疲勞症候群。
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慢性疲勞症候群是什麼?
艾莉絲指出,慢性疲勞症候群是一種持續6個月以上的疾病,讓人感到極度疲倦虛弱,無法透過休息或睡眠緩解。根據愛丁堡醫學研究委員會的研究,慢性疲勞症候群的患者以女性居多。可能是因為現代社會中,女性常工作和家庭生活壓力過大的結果,因而疏忽了身體。
慢性疲勞症候群症狀
慢性疲勞症候群引發原因多是長期壓力、不良生活習慣、情緒困擾等,其典型症狀包括:
1.肌肉和關節疼痛
2.記憶力下降
3.睡眠障礙
4.脖子和腋下等淋巴結腫脹、疼痛感
5.長期疲累感、睡不飽
6.頻繁喉嚨痛、喉嚨卡、吞嚥困難
從中醫的角度來看,通常與身體的氣血陰陽失調,以及脾胃、肝膽、腎精等臟腑功能衰退有關。
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長期疲勞吃什麼能緩解?
1.全穀類:纖維量高,容易有飽足感,並且富含B群、礦物質,如燕麥、糙米、藜麥,其中燕麥可穩定血糖,避免血糖起伏較大所造成的疲勞感。
2.植化素:疲勞與壓力容易使體內自由基增加,影響健康,多攝取富含抗氧化物質的深綠色蔬果如青椒、青色的花椰菜、地瓜葉、菠菜、芭樂、奇異果等,可清除自由基,避免疲勞與壓累積導致細胞受損。
3.色胺酸食物:色胺酸會在腦中產生褪黑激素與血清素,且血清素能讓人產生愉悅、放鬆的幸福感,並舒緩神經,幫助睡眠。色胺酸在雞肉、鮪魚、鮭魚、乳製品中多見,吃素的則是可以多攝取豆類製品如豆腐、豆皮、豆乾等。
4.Omega3脂肪酸:幫助褪黑激素釋放、穩定情緒,改善睡眠品質,消除疲勞,常見食物有:鯖魚、鮭魚、秋刀魚、虱目魚。素食者可以常吃冷壓芝麻油、亞麻籽油、紫蘇油等補充。
5.鈣:有抑制肌肉興奮、穩定神經、調節代謝等功能。小魚乾、乳類製品中多見,如牛奶與乳酪。素食者則可以多攝取黑芝麻與豆乾補充鈣質。
6.鎂:鎂會減緩疲勞感、抑制肌肉痙攣,鎂在黑巧克力、鮭魚、鯖魚中多見。素食者常食用深綠色蔬菜、南瓜籽、大豆也能減緩疲勞感。
7.鋅:維持能量、促進代謝。其中紅肉、貝類、豆類、南瓜子、葵瓜子、松子、堅果的含量較高。
中醫治療慢性疲勞症候群
艾莉絲分享,中醫提供了多種治療方法,包括中藥和針灸。中藥如六味地黃丸、補中益氣湯等藥方,可以幫助改善虛弱、睡眠問題和情緒困擾等症狀。針灸可以促進氣血循環,調節自律神經,並針對特定穴位如:百會、氣海、關元、足三里等進行治療,根據辨證添加穴位以達到更好的效果。
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5穴位緩解疲勞
1.興奮穴:在對耳屏內側面,於對屏尖,向下2分處之外下方。
2.皮膚穴:耳舟外上方,總共4個穴位。
▲緩解慢性疲勞症候群的穴位。
如何預防慢性疲勞症候群?
慢性疲勞症候群較難發現,艾莉絲建議平時適當的休息、放鬆和保持良好的生活習慣和飲食習慣都可以幫助預防。如果感到不適或困擾,請及時尋求專業的醫師治療。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock.健康2.0資料照
◎ 諮詢專家/艾莉絲醫師[4]
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